स्वस्थ शरीर का मंत्र ? शरीर कैसे बनाये ?
हेल्लो दोस्तों तो कैसे है आप लोग मुझे उम्मीद है की आप सब लोग स्वस्थ होंगे और अगर स्वस्थ नहीं है तो हम आपको स्वस्थ रहने के लिए कुछ टिप्स शेर करेंगे। अगर आप भी चाहते है की एक अच्छी और स्वस्थ बॉडी तो आप हमारे बातये गए टिप को फॉलो करे।
आज शायद ही ऐसा कोई लोग होगा जो जिसका खान पान बिलकुल सही हो अधिकांश लोग घर से बहार ही भोजन करना पसंद करते है अनेक लोग फ़ास्ट फ़ूड आदि का भी बहुत सेवन करते है नतीजा यह होता है की लोग बीमार पड़ने लगते है ऐसे में जब भी कोई रोगी किसी डॉक्टर से संपर्क करता है तो डॉक्टर सबसे पहले मरीज को अपना डाइट प्लान बदलने की सलहा देते है इस लिए हम आपको हैल्थी डाइट बाटने आये है।
बड़ी फिटनेस टिप्स : –
टिप्स की फिटनेस के लिए जाने ये खास टिप्स बॉडी के लिए कैशियम की शरीर में जरूर मात्रा के मौजूद रहने के अलावा व्यायाम भी हड्डियों की मजबूती के लिए जरूर है 20 वर्ष की उम्र से व्यायाम करना शुरू कर दे तो दूसरे के मुकाबले हड्डी अधिक मजबूत होती है।
एरोबिक्स एवं डांस :–
हफ्ते में पांच दिन 30 मिनट की एरोबिक्स करे इसमें सीढ़ी चढ़ना , स्विमिंग आदि कर सकते है ऐसा न करे पाने पर आप डांस कर सकते है क्लब या डांस क्लास ज्वाइन कर ले इससे हमरे शरीर की साडी प्रक्रिया स्वस्थ रहती है।
वॉक व जॉगिंग :-
रोजना सुबह दौड़ लगना शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद है इससे वजन नियत्रित रहने के अलावा हड्डीओं और मासपेशिया को मजबूती मिलती है रोज छमतानुसार कुछ किलोमीटर दौड़े।
वेट लिफ्टिंग :-
जिम में भरी वजन उठाने से जुड़े व्यायाम से भी हड्डिया मजबूत व शरीर फिट रहता है अगर आपको शरीर में दर्द या थकन ज्यादा महसूस हो रहा है तो आप डॉक्टर से मिल सकते है।
आप को बता दे की एक स्वस्थ थाली में 50 % भूमिका फल और सब्जियों का होता है और 20 % आपका चावल, दाल इत्यादि आते है और आपका का 30 % आपका जूस और पानी की भमिका होती है जैसे :-
फल और सब्जियों को अपने भोजन का सबसे बड़ा हिस्सा बनाये :-
कोशिश करे की अनेक रंगो और कई प्रकार के फल और सब्जिया खाये। और याद रखे की स्वस्थ भोजन की थाली में आलू को सब्जी नहीं माना जाता है क्युकी आलू को खाने से रक्त सेकुलर या ब्लड गुलोकोज पर नकारत्मक असर होता है।
होल ग्रेंज , या साबुत अनाजों को ज्यादातर खाये :-
साबुत और पूर्ण अनाजों -पूर्ण गेहू ,जौ, बाजरा ,जुवार , जै , ब्राउन राईस , या असंसाधित चावल , और इनमे बनाये गए खाद पर्दार्थ , जैसे की पूर्ण गेहू से बनाई गयी रोटी – का मेदा से बनाई गयी रोटी ,वाइट राईस और अन्य संसाधन अनाजों से रक्त शकरा और इंसुलिन पर कम असर पड़ता है।
प्रोटीन की सकती और ताकत :-
प्रोटीन में आप कई तरह की अनाज खा सकते है जैसे :- मछली ,मुर्गा ,दाल ,और अखरोट स्वस्थ और बहुमुखी प्रोटीन के अंस है इनको सलाद में डाला जा सकता है और यहाँ सब्जियों के साथ अच्छा जाना जाते है। लाल मास को कम खाना चाहिए और संसाधित मास ,जैसे की बेकन और सॉसेज से दूर रहना चाहिए।
स्वस्थ शरीर का तेल और वेजिटेबल आयल :-
स्वस्थ वेजिटेबल आयल जैसे जैतून का तेल ,ऑलिव ,कनोला ,सोयबान , और सनफ्लॉवर ,मूंगफली ,सरसो का तेल और भी स्वस्थ तेल है
पानी चाय और कॉफी पिए :-
दूध और दूध बने अन्य खाद प्रदार्थ के दिन में केवल एक या दो दूध से बानी जैसे पनीर , दही जरूर खाये और दिन में ज्यादा से ज्यादा एक गिलास जूस जरूर पिए।
अब हम बात करते है की फिट रहने के लिए हमने वर्कआउट तो करना है पर बिना प्रोटीन के बिन किसी की भी शरीर नहीं बनती तो हम जानेगे की एक सबसे अच्छी डाइट क्या होती है जौ नार्मल लोग भी ले सके।
संतुलित आहार (स्वस्थ भोजन ) क्या है
वह कोई भी प्रदार्थ जो (कार्बोहायड्रेट),वसा ,जल तथा प्रोटीन से बना हो और जिसे जीव दुवरा जीवन जीने के लिए ग्रहण किया जा सके उसे भोजन कहते है भोजन में अनेक पोषक तत्व होते है जो शरीर के विकास एवं विरिधि के लिए आवयशक होते है भोजन के विभिन्न प्रकार के पोषक मिलते है जैसे :- काब्रोज ,प्रोटीन ,वसा खनिज।, लवण ,विटामिन और जल आदि मिलता है अच्छे स्वस्थ के लिए मानसिक तनाव सभी आपको दूर रहना होगा जिससे शरीर में भोजन लगेगा। और अच्छे स्वस्थ और मानसिक विकास के लिए संतुलित भोजन मूल आधार है वायु जल के बाद शरीर के लिए भोजन ही इम्पोर्टेन्ट है और उस पर ही मनुष्य की स्वस्थ इस्थति निर्भर करती है इसलिए हर लोग को संतुलित आहार चार्ट का पालन करना जरुरी होता है।
स्वस्थ भोजन के फायदे
भोजन से मुखिये आपके शरीर को ये लाभ होते है
(1) शरीर को ऊर्जा मिलती है।
(2) शारीरिक तन्तुओं का निर्मण होता है।
(3) बीमारियों से बचाव होता है।
(4) शारीरिक गतिविधियो सुचारु रूप से जारी रहती है।
(5) शरीर में बीमारी से बचने के समता होती है
(6) शरीर में ब्लड सेकुलर साफ होता है
पुरुषो के लिए संतुलित आहार
* हमने पुरुषो और महिलाओ के लिए दिन में कितना आहार चाहिए होता है हमने अलग अलग बताया है :-
* पुरुषो को संतुलित आहार के रूप में इन खाद्य पोषक सेवन करना चाहिए।
* सुबह उठकर एक गिलास पानी , फिर उसके बाद दूध का सेवन ( एक गिलास ) जिसमे मलाई हो और इसके साथ 2/3 बादाम लेना है
* इसके साथ ही ही सुबह व्यायाम एवं टहलने की आदत डालनी चाहिए।
* नाश्ते में आप को अंकुरित आहार ,मौसमी ,फल या उपमा ले सकते है नाश्ते में कॉब्रोहाडेरेटे आहार लेना चाहिए।
* दोपहरके भोजन में दाल ,रोटी, सब्जी ,चावल,एवं सलाद जरूर ले अधिक मात्रा में और इसके साथ दही या छाछ भी लेना चाहिए।
* रात में हल्का भोजन करना चाहिए रात के भोजन में चावल न ले केवल रोटी, सब्जी,एवं सलाद ले सकते है।
* सोने से लगभग एक घंटे पहले भोजन करने की आदत डाले आपके स्वस्थ के लिए अच्छा होगा।
महिलाओ के लिए संतुलित आहार
* महिलाओ को ये सेवन तो करना ही है पर कुछ अलग सेवन भी करना है जैसे ;-
* महिलाओ के लिए पोषक सबंधी सुबह उठकर एक गिलास पानी , फिर उसके बाद दूध का सेवन ( एक गिलास ) जिसमे मलाई हो और इसके साथ 2/3 बादाम लेना है
* इसके साथ ही ही सुबह व्यायाम एवं टहलने की आदत डालनी चाहिए।
* महलिआओ को सुबह दलिया या फिर ब्रैड ले अंकुरित अहारा की जगह।
* नाश्ते में आप को अंकुरित आहार ,मौसमी ,फल या उपमा ले सकते है नाश्ते में कॉब्रोहाडेरेटे आहार लेना चाहिए। * मौसमी फल का जूस और पानी का सेवन अधिक करे ताकि फेस और बॉडी स्वस्थ रहे।
* दोपहरके भोजन में दाल ,रोटी, सब्जी ,चावल,एवं सलाद जरूर ले अधिक मात्रा में और इसके साथ दही या छाछ भी लेना चाहिए।
* रात में हल्का भोजन करना चाहिए रात के भोजन में चावल न ले केवल रोटी, सब्जी,एवं सलाद ले सकते है।
* सोने से लगभग एक घंटे पहले भोजन करने की आदत डाले आपके स्वस्थ के लिए अच्छा होगा।
* रात को सोने से पहले दूध जरूर पिए इससे फेस ग्लो और हड्डिया मजबूत होती है।।
स्वस्थ आहार अपनाने के दौरान आपकी जीवन शैली
* अगर आप ये सब फॉलो करते है तो आपकी शरीर और से बहुत अलग होगी
* ध्यान एवं योग का जरूर करे।
* तजा एवं हल्का गर्म भोजन जरूर करे।
* भोजन धीरे धीरे करे और शांत जगह भोजन करे।
* दिन में तीन से चार बार भोजन जरूर कर।
* हफ्ते में एक दिन उपवास करे।
* भोजन को अच्छी तरह चबा कर खाये।
* जितनी भूख लगे उतना ही खाये ज्यादा न खाये।
* भोजन खाने के बाद वॉक करे।