Healthy diet in Hindi स्वस्थ डाइट स्वस्थ शरीर के लिए स्वस्थ डाइट प्लान जाने?

Healthy Diet स्वस्थ डाइट 

Healthy diet in Hindi :- हेल्लो दोस्तों जैसे हम सब को पता है की आज कल भगा दौड़ी में हम सब अपना सही से हैल्दी डाइट  नहीं ले पते कई  लोग तो काम में इतना बिजी है की वहा सुबह कुछ खा के भी नहीं जाते और जॉब पर खाना 2  बजे कहते है आप बातये की अगर एक आप अपना टाइम आपने बॉडी पर नहीं दोगे तो बॉडी में , कमजोरी या और भी प्रकार की बीमारी हो जाती है आप में कभी ये नोटिस किया है की अमीर लोग आपने शरीर पर बहुत हार्ड वर्क करते है वहा सुबह जल्दी उठते है और GYM या योग करते है Healthy diet in Hindi और फ़ास्ट फ़ूड नहीं कहते वहा हरी भरी सब्जी कहते है और वहा प्रॉपर तीन समय का खाना जरूर करते है। 

हम आपको बताएगे की सुबह से शाम तक का क्या क्या खाना चाहिए ये टिप्स GYM के ट्रेनर और बहुत बड़े विशेषक दुवरा बताई गयी है।  Healthy diet in Hindi शरीर को पुरे दिन में  1000 कैलोरीस की जरुरत होती है जिस से  शरीर स्वस्थ रहता है 

Healthy diet in Hindi :- जैसे की आज के समय में पैसे जरुरी  है उससे भी ज्यादा शरीर बहुत इम्पोर्टेन्ट पार्ट है फिर भी लोग पैसा  कामने  के चक्कर  में अपनी शरीर को खो  रहे  है कोई आपने फ़ोन में सोशल मीडिया  में घाटों  लगा रहते है जिससे मोटापा अधिकतर लोगो को होता जा रहा है  तो हम आपको बताएगे की एक स्वस्थ शरीर के लिए हम क्या करे। 

Healthy Diet Plan खाने का वक्त 

सुबह 

6 से 7 बजे के करीब -संतरा ,नीबू मौसमी या किसी अन्य फल का सेवन करे 

जो आपको सूत करे नाश्ता का वक्त  8 से 10 बजे के करीब   मासाहारी -ब्राउन ब्रेड -आमलेट या उबला अंडा या  शाकाहारी -काम तेल वाला पराठा ,पोहा या उपमा और साथ में चाय ,कॉफी या ग्रीन टी  दोपहर के वक्त  1 से 2 बजे के करीब   मासाहारी -संतुलित मात्रा में दाल ,चावल ,सब्जी,मछली, /अंडा चिकन कड़ी,दो से तीन रोटी और सलाद  शाकाहारी -दो से तीन रोटी ,दाल ,चावल, सब्जी,या अपने पसंद की सब्जी सलाद और दही  शाम के वक्त  4 से 5 बजे के करीब   हर्बल टी या कॉफीऔर साथ मुफ़ली ,मखाने ,मुरमुरे, या  फिर हल्का उबले चनेका सेवन जरूर करे  रात  के वक्त  9 से 10 बजे के करीब   मासाहारी -तीन रोटी,और अण्डा,या चिकन या  मछली कड़ी सलाद  शाकाहारी -तीन से चार रोटी ,एक कटोरी सब्जी ,दाल और सलाद  सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध ,या दूध के साथ हल्दी  भी ले सकते है  स्वस्थ खाद्य  

हरी सब्जिया

Healthy diet in Hindi :- कई लोग खाने में हरी सब्जी खाना ज्यादा पसन्द करते है  लेकिन वो ये भूल जाते है की इससमे उन्हें कितना फायदा हो सकता है सब्जिया में भरपूर  विटामिन ,मिनरल, केल्सियम ,एंटी ऑक्सीडेंट गुण शरीर को मोटापा ह्रदये रोगो से अलावा कई गंभीर बिमारिओ , में बहुत काम आता  है स्वस्थ जीवन के लिए दैनिक आहार बहुत बहुत जरुरी है इसमें हरी सब्जी शामिल है  फल :-सब्जिया की तरह है फल भी सेहत के लिए बहुत जरुरी है डयबिटिस हो ,ब्लड प्रेस्सर हो, केलेस्ट्रॉल ,हो या वजन घटना हो इस सब फल की भूमिका होती है फलो में सेब संतरा ,मौसमी ,पपीता फल शामिल है जिससे आपका पेट तो साफ रहेगा और आपको स्वस्थ भी बनाएगा।  सूप:-अपने डाइट में आप सूप जरूर ऐड करे खासकर के तब जब अपने बढने वजन से परेशान है नियमित योग के साथ अपने डाइट में सूप को शामिल करके आप अपने मोटापा को बहुत   जल्द हो काम  कर सकते है और इसके  साथ साथ आप सूप को अपने डाइट पर शामिल कर सकते है  Healthy diet in Hindi

सब्जिया का जूस

Healthy diet in Hindi :- पेटेसियम ,विटामिन केल्सियम । युक्त  सब्जियों के जूस को होने डाइट में शामिल करे विटामिन c युक्त जूस से न सिर्फ शरीर की रोग -प्रतिरोधक ताकत बढ़ने मादत करता है  बल्कि ये चोट और घाव को भरने में मादत करता है आप गाजर ,टमाटर व हरी सब्जिया के जूस को अपने डाइट में शामिल कर सकते है सिर्फ जूस ही नहीं बल्कि नारियल पानी जैसे पिए प्राधर्थ भिसा मिल कर सकते है जिससे शरीर में पानी की कमी नहीं होती और पेट की समस्या को साफ करता है। नारियल पानी के अनेक फायदे है।Healthy diet in Hindi   फल और दाल :- प्रोटीन ,फाइबर और अन्ये पोषक तत्वों से भरपूर दाल और फल रक्तचाप मधुमेह जैसे घातक बीमारिया से रोकथाम का काम कर सकते है इसलिए अपने दैनिक आहार में दाल,और फल जरूर शामिल करे।  अनाज :- चावल,गेहू, दाल , दलीय ,मेकेन,ब्राउन चावल जैसे अनाज स्वस्थ के लिए बहुत महत्वपूर्ण है ये सरीर में ऊर्जा की प्राप्ति का काम करते है और आपको जोखिम बीमारियों से बचने का काम करते है इसलिए आनाज को अपने डैली डाइट में जरूर शामिल करे।  दूध या दूध से बानी चीजे :-  Healthy diet in Hindi पोषक तत्व जैसे दूध ,दही ,पनीर खोआ , मलाई पनीर , मठा, आदि हमरे सरीर के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण चीजे है इसे आप जरूर अपने डाइट में शामिल करे। 

पोषक खाने की थाली

Healthy diet in Hindi :- अपने थाली में आप अपने  स्वस्थ के लिए और डेली थाली में 2  से 3 रोटी ,चावल,एक कटोरी दाल ,सब्जी ,एक पेलेट सलाद , छाछ , या मठा ,  एक अंडा , मछली हफ्ते में 3  बार तो जरूर ले और सेब और फलो का सलाद ये आप अपने थाली में शामिल कर सकते है और खाने के बाद  आप 100 से 200 कदम  जरूर चले ।  खाने के बाद मिठे में आप डार्क चॉक्लेट ले सकते है। Healthy diet in Hindi  वो चीजे जो आपको नहीं खाना :- आप अपने स्वस्थ पर अधिक ध्यान दे इसमें हम आपको बताएगे की आप को की चीजों से दूर रहना है आपको ये सब चीजे नहीं खान।  फ़ास्ट फ़ूड :- आप को भर की कोई भी चीज या खाना नहीं खाना बर्गर ,पिज़्ज़ा, मोमोस ,समोसा ,चौमीन , रोल ,एग रोल,ये सब को आप को एविड एवं नहीं खाना है।  कैफीन :-  आज कल चाय ,कॉफी को तनाव दूर करने के लिए पिया जाता है लेकिन इसका ज्यादा इस्तमाल भी आपकी शरीर को हानि पहुंचा सकती है आप इसका सेवन न के बराबर करे आप कॉफी का नियमित रूप से ले सकते है या आप ग्रीन टी भी पि सकते है 

 अल्कोहलिक

Healthy diet in Hindi :- आज के समय में सब शराब पीते है आप अपने शरीर पर ध्यान दे रहे है तो आप शराब से दूर रहे शराब पिने से शरीर में अन्ये प्रकार की बीमारी होती है कैंसर ,दिल की बीमारी ,इत्यादि  सिगग्रेटे  :-आप अपने से दूर रखे सिगग्रेटे आप को खोखला कर सकती है आप अपने शरीर पर धियान दे और सिगग्रेटे का न पिए इससे आपको बीमारी का सामना करना पड़ सकता है।  स्वस्थ  शरीर के लिए टिप्स :- 

तेल मसले से दूर रहे

Healthy diet in Hindi :- जितना हो सके आपको तेल और मसाले वाली चीजों से दूर रहे ये आपके शरीर में नुक्सान पहुंचा सकते है और इसके लगते सेवनसे अन्ये प्रकार की बीमारी भी हो सकती है।  पानी पिए :- शरीर में पानी की कमी निजलीयकरण का कारन बनती है अगर आपके शरीर में पानी की कमी है तो आप नारियल पानी का सेवन लगातार पांच दिन तक करना है जिसके सेवन से शरीर में पानी की कमी दूर होती है।  उपवास :-  आपको अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हफ्ते में एक बार उपवास जरूर रखे और उपवास के बाद आप सबसे पहले जूस का सेवन करे जिसे शरीर में आपको धसेंगी नहीं तो आप ये जरूर करे। 

बेस्ट सप्लीमेंट

Healthy diet in Hindi :- दोस्तों कोई कोई होता है की शरीर में खाना नहीं लगता इसमें लोग परेशान होते है की उनकी शरीर नहीं बन पा रही है तो इसमें हमें क्या करना चाहिए। हमें एक अच्छा सप्लीमेंट लो सप्लीमेंट लेने से क्या होता है की जो रोज के दिन में प्रोटीन की जरुरत की पूर्ति करता है  इसलिए लोग सप्लीमेंट लेते है हम आपको अच्छा सप्लीमेंट बताएगे ताकि बिना कोई साइड इफ्फेक्ट ना हो और आप आपके GYMट्रेनर और डॉक्टर से सलाह ले ताकि डॉक्टर आपकी शरीर और जांच जरूर कराए। हम आपको कुछ सप्लीमेंट के बारे में बताते है। 

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