HOW TO FIT BADY AND BEST DIET PLAN फिट रहने के लिए एक स्वस्थ डाइट 2021 in hindi full information

फिट रहने के लिए एक स्वस्थ डाइट 

 HOW TO FIT BADY &FIT DIET PLAN


हेल्लो दोस्तों तो कैसे है मुझे उम्मीद है की आप सब लोग ठीक होंगे  तो दोस्तों में आज फिर से आ गया एक और टॉपिक लेके आप अपने शरीर को कैसे फिट रखे तो हम आपको फिट रहने के लिए कुछ डॉक्टर से पूछ एवं सलाह लेके टिप बता रहे है जिससे आप अपने शरीर को फिट रख सकते है 

इस दौड़ -भाग भरी जिंदगी में सही खान पान न होने से कमजोरी और थकावट होने लाजिमी है हर कोई यही चाहता है की अपनी डेली रूटीन के हिसाब से  डाइट प्लान कर ले लेकिन सही गाइड न मिलने से ऐसा नहीं हो पाता तो अब आप इस टेंशन से फ्री हो जाइये क्योकि हम आपको बता रहे है ऐसा डाइट प्लान जिसे फॉलो कर  के आप खुद को फिट रख सकते है और स्वस्थ रख सकते है हम आपको ये टिप्स डॉक्टर की सलहा से बताई जा रही है और अगर आपको कोई शरीर या शरीर नहीं बन रही तो हमें कंमेंट करे ताकि हम आपकी प्रॉब्लम को सॉल्व  कर सके। 

सुबह -सुबह ऐसी रखे डाइट –

 MORNING DIET

सुबह की शुरुआत ज्यादा भरी खाने से बचे ,हलाकि कई लोग सुबह से भरी और तली गली चीजे खा लेते है जो की सही नहीं है सुबह हमें एक हल्दी डाइट यानि नाश्ते में हमें फल, ,अंडा ,दूध , दलिया, जूस , चाय ,कॉफी,या ग्रीन टी ,पीना चाहिए ,और हो सके तो आप सुबह फल में आप खट्टे फल न खाये  अगर आपको सुबह खाने की आदत है तो आप पराठे खा सकते है ओट्स ,कोन्फ़्लेक्स , इम्युनिटी बढ़ाने वाली चीज खा सकते है और आपको बादाम ,काजू ,किसमिस ,जैसी चीज कहानी चाहिए ताकि सुबह आपका शरीर स्वस्थ रहे और सबसे पहले सुबह आप दो गिलास पानी जरूर पिए इससे क्या होगा की  जो आपको शरीर रात से शरीर सुस्त रहता है तो इससे एनर्जी आएगी 

सुबह का ब्रेकफास्ट –
MORNING BREAKFAST FOR NORMAL PEAPLE 


यहाँ समय ब्रेकफास्ट का होता है अगर आप GYM या मॉर्निंग वॉक पर जाते है तो आप सुबह की डाइट प्रोटीन से करे और दलिया खाये ज्यादातर लोग इस समय अपने काम की शुरुआत करते है नाश्ते में अंकुरित आहार जैसे चने या फिर एक प्लेट मिक्स या वेजिटेबल और इसके साथ आप कॉफी या ग्रीन टी ले सकते है 

सुबह का ब्रेकफास्ट GYM  वालो के लिए –

MORNING BREAKFAST FOR GYM BOY/GIRLS

 अगर आप GYM या मॉर्निंग वॉक पर जाते है तो आप सुबह की डाइट प्रोटीन से करे और दलिया खाये और आपको gym से आने के बाद आप पहले फ्रेश हो कर सुबह का ब्रेकफास्ट में पीनट बटर, अंकुरित आहार जैसे चना भीगा हुआ और एक गिलास जूस और कॉफी का इस्तमाल केवल gym में करे gym करने से पहले और हरी सब्जी ,फल में आप केला जरूर ले और 3अंडे की आमलेट और प्रोटीन शेके जरूर ले 
आप WHEY कंपनी का प्रोटीन ले सकते है एक्सपर्ट अधिकतर WHEY प्रोटीन लेने की सलहा देते है अगर आपको WHEY प्रोटीन लेने है तो आप हमरे  लिंक से ले सकते है 

 हेल्ही लंच डाइट प्लान –

HEALTHY LAUNCH DIET PLAN

दोपहर 12बजे का लंच का समय होता है इस समय खाना खा सकते है हम आपको बताएगे की एक अच्छा खाना के बारे में कई लोग काम में व्यस्त होने के कारण लोग बहार से खाना मगाया करते है जिससे जंग फ़ूड का शिकार होते है आप ये भूलो की आप की शरीर ही सबसे बड़ा धन है तो पहले आप अपने शरीर का ध्यान रखे आपकी दोपहर की थाली में 3 रोटी ,दाल ,सब्जी,सलाद ,चावल ,और घी लगी रोटी ,के साथ 2  गिलास
जूस और सलाद में आप फल और हरी सब्जी का होना चाहिए और खाना खाने के बाद 15 मिनट के बाद पानी पिए। 

 शाम के समय हल्का फुल्का खाये 

EVINING TIME NORMAL SNAKES 

लांच करने के करीब 3  घंटे बाद आप हल्का फुल्का नास्ता कर सकते है आप ओट्स या दलिया खा सकते है और आप जूस का सेवन भी कर सकते है जिससे आपकी शरीर में एनर्जी बानी रहेगी 

रात के खाना –
DINNER

डिनर में आप जो नार्मल खाना कहते है आप वही ले सकते है जैसे 2 रोटी आंधी कटोरी दाल ,सब्जी ,सलाद से भारी थाली और ब्राउन चावल ,ले सकते है आपको रात के खाने में आप भूख से थोड़ा खाना है और खाने के बाद 500 कदम चलने है ताकि खाना पांच जाये। 

सोने से पहले –
BEFORE SLEEP 

आप को सोने से पहले एक गिलास दूध पीके सोना है  और अगर आप को दूध अच्छा नहीं लगता तो आप एक गिलास संतरा का जूस पी सकते है जूस या दूध आपको इस लिए पीना है की आप में किये गए काम रिपेयर कर सके और आप सुबह एनर्जी फील करे। 
और अगर आपको शरीर बनाने के लिए आप सप्पलीमेंट ले सकते है वो भी डॉक्टर की सलहा से हम आपको प्रोटीन से निर्मित और डॉक्टर की सलहा दिया गया प्रोडक्ट ही आपको बताएगे जो आपको gym ट्रेनर बताते  है और अगर आपका कोई सुझाव या कोई प्रोलेम को सोल्वे करना है तो आप कॉमेंट में पूछ सकते है हमरी टीम जल्द से जल्द रिप्लाई करेगी। 

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