How to Run Fast Tips in Hindi | दौड़ने की Speed कैसे बढ़ाये | कैसे तेज़ भागें?

फ़ास्ट रनिंग कैसे करें?

How to Run Fast Tips in Hindi:- हर किसी को यही सोच आती है की हम अपनी रनिंग को कैसे फ़ास्ट करे आप ने देखा होगा की कई लोग रनिंग करते है पर उसमे से कुछ ही लोग ऐसे होते है जो आगे होते है और बहुत तेज रनिंग करते है तो वो कैसे रनिंग करते है जो वह आगे होते है और वह जीत जाते है क्या वो शुरू में तेज दौड़ना है या वह लास्ट में तेज दौड़ते है या वह दोनों क फॉलो करते है तो आज हम आपको कुछ ऐसी टिप्स बताएगे जिसकी मदद से आपको यह पता चलेगा की फ़ास्ट रनिंग कैसे किये जाते है

अगर आपको एक फ़ास्ट रनर बनाना है तो आपको अपडेट के साथ डाइट प्लान और कुछ ऐसी एक्सरसाइज है जिनको करना बहुत ही जरूरी है एक अच्छे रनर के लिए सबसे पहले अगर आप ने कभी ज्यादा रनिंग नहीं किया है तो आप सबसे पहले अपने पुरे शरीर को warmup करे warm up करने के भी कई तरीके होते है कुछ लोग यह सोचते है की warm up करने का मतलब हल्का हल्का रनिंग करना यह बिलकुल गलत है warm up कैसे किया जाता है यह आपको बताते है।

Warm up

वार्मअप करने का सही तरीके यह है की हमारी सभी बॉडी के पार्ट का सही से चलन होना हम आपको निचे एक चार्ट दिया है उसमे सभी तरह की एक्सरसाइज एक वार्मअप करने की एक्सरसाइज है आपको इसमें से एक एक करके सभी एक्सरसाइज करना है और आपको यह आराम से करना है warmup हम क्यों करते है और हमे क्यों करना चाहिए तो आपको बता दे की वार्मअप करने का मतलब यह होता है की हमे अपनी शरीर को यह बताता होता है की हम अब कुछ भरी या कुछ ऐसा काम करने जा रहे है जिसमे ताकत लगती है इसलिए हम gym और रनिंग करने से पहले warmup करना जरुरी होता है अगर हम वार्मअप नहीं करते है तो हमारी बॉडी जल्दी थक जाती है और हम फ़ास्ट रनिंग नहीं कर पते है इसलिए जो भी पुलिस या आर्मी और एथलीट लोग होते है वह सभी अपने ट्रेनिंग से पहले वार्मअप को बहुत बड़ा हिस्सा मानते है

Walking Run

रनिंग करने से पहले हम लोगो को पहले से ही तेज नहीं भागना चाहिए हमे अपनी रनिंग की शुरुआत धीरे धीरे करनी चाहिए कुछ दौड़ ऐसी होती है जिहे तेज दौड़ना होता है उसमे आपको अपनी स्टेमिन पर निर्भर होना होता है और स्टेमिना के लिए एक्सरसाइज और डाइट प्लान बहुत ही बड़ा भूमिका निभता है पर हमे अभी शुरुआती समय में आपको वाकिंग से स्टार्ट करना है शुरू में आप धीरे धीरे वाकिंग करे और फिर दौड़ने लगे इससे आपकी बॉडी को जल्दी थकावट नहीं होती है और आप लम्बे समय के लिए आप दौड़ने के लिए काबिल हो जाएगे और जब आप लाबी दौड़ के लिए तैयार हो जाएगे तो आपको केवल एक टारगेट बनाना है की फ़ास्ट रनिंग पर आपको यह 3 महीने तक ऐसे ही रनिंग करनी है जब आपकी बॉडी की habit बढ़ने लगे तो आपको अपनी वाकिंग और रनिंग दोनों बढ़ती रहनी है।

Step Count

400 मीटर रेस की तैयारी कैसे करें?

आप सोच रहे होंगे की में क्या बोल रहा हु पर आपको बता दे की आर्मी की टर्निंग और पुलिस के ट्रेनिंग के दौरान यह रूल्स अपनाया जाता है यानि की यहाँ आप जब वाकिंग करते करते दौड़ते है और यह काउंट करे की आप वेकिंग कटे करते कितने स्टेप चलते है फिर आप फ़ास्ट रनिंग करे और फिर काउंट करे आपको पता चलेगा की आप कितने स्टेप के बाद आप अपने ट्रैक को पुरे करते है जैसे हम उदहरण के जरिये समझते है आपको 400 मीटर रनिंग करना है और आप 2000 स्टेप दौड़ कर आप 400 मीटर कम्पलीट करते है तो आपको अपने स्टेप पर धियान देना है आपको धीरे धीरे अपने स्टेप काम करने है जैसे आप 1900 स्टेप रनिंग कर कर आप 400 मीटर कम्पलीट करते है इसे तरह आपको अपने स्टेप पर काउंट करते करते आप बहुत फ़ास्ट रनिंग करने लग जाएगे आप आप सोच रहे होंगे की काउंटिंग कैसे करे तो आपको बता दे की आप अपने फ़ोन में स्टेप काउंटिंग एप्लीकेशन डाउनलोड कर सकते है या फिर आप अपने लिए एप्पल की watch भी खरीद सकते है।

Treadmill

अगर आपको अपनी स्पीड की पूरी जानकारी चाहिए और आपको एक फ़ास्ट रनर बनाना है तो आप treadmill भी इस्तेमाल कर सकते है यह सभी gym में होता है इससे आपके शरीर पर बहुत ही ज्यादा फयदा होगा आप इसे एक स्पीड पर सेट कर सकते है और उसी स्पीड को सेट करके आप रनिंग कर सकते है आप treadmill पर स्पीड बड़ा सकते है जैसे आपकी स्पीड बढ़ती रहे वैसे वैसे आप इसका इस्तेमाल कर सकते है यह बहुत ही कारगर है अगर आपके घर के आस पास कोई अच्छा ट्रैक नहीं है या फिर ट्रैक है भी तो वह पर बहुत भीड़ भाड़ होती है अगर आपको इन सभी से बचाव करना है और पूरी फोकस आपको अपनी रनिंग पर देना है तो treadmill आपके लिए बहुत ही बेस्ट तरीका है और आपको इसमें बहुत इम्प्रूवमेंट भी देखेगा।

Morning Running

आप आप सोच रहे होंगे की यह बात तो हमे पता लग गयी पर हमे की समय रनिंग करना चाहिए कई लोग शाम को पार्क में रनिंग करते है तो कई लोग सुबह करते है सबसे बेस्ट time कोण सा है तो आपको बता दे की दोनों ही समय अपनी जगह ठीक है पर अगर आप रनिंग सुबह करते है तो आपके लिए बहुत बेस्ट होगा वह कैसे क्युकी जब हम लोग सुबह रनिंग के लिए जाते है तो हमरा शरीर बिलकुल शांत और लेवल अवस्था में होता है जो की बहुत अच्छा होता है आप सुबह रोज रनिंग करते है तो आप ने देखा होगा की पूरा दिन जैसे आपके लिए कुछ नया सा लगता है वह आपके सुबह के रनिंग के जरिये होता है क्युकी सुबह रनिंग के कई सरे बेनिफिट होते है जो की आपके एक फ़ास्ट रनर बनने के लिए आपको तैयार करता है आप सुबह रोज रनिंग करने से आपक स्टेमिन बूस्ट होती है जिससे आप तेज दौड़ पाते है।

Healthy Diet

जब आप रनिंग करते है तो आपके एक अच्छे डाइट प्लान के साथ आपको अच्छी नीद की जरुरत होती है आप रोजना 8 घंटे की नीद जरूर ले और आपको अपने डाइट प्लान पर फोकस करना होगा आपके अपने डाइट में मीट मछली अंडा और दूध को हमेशा ऐड रखना है और आपको ड्रिंकिंग वाली चीजे पीते रहना है पानी आपको पुरे दिन में 8 से 14 गिलास पानी पीना है और सुबह आपको रनिंग करने के बाद कोई सा भी एक जूस पीना है हमने बहुत से डाइट प्लान बातये है आप निचे दिए गए लिंक पर क्लिक करके आप अपने डाइट प्लान डिसाइड कर सकते है

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