Running Tips in Hindi | How to Run Fast Tips in Hindi | दौड़ने की Speed कैसे बढ़ाये?

हम सब जानते है की अगर हमे स्वस्थ रहना है तो हमे रोज एक्सरसाइज करना जरुरी है और हमे रोज ही स्वस्थ रहने के लिए नए नए कदम उठना चाहिए जिससे हम लोग एक हेल्थ लाइफ जी सके और दौड़ना हमारे शरीर के लिए कितना फायदा होता है केवल दौड़ने से ही हमारा पूरी शरीर की एक्सरसाइज हो पाती है और स्वस्थ रखने में मदद करता है तो आज हम आपको दौड़ने के कुछ ऐसे टिप्स बताएगे की आपको कैसे दौड़ना चाहिए और कितने देर तक दौड़ना चाहिए क्या दौड़ने से सही में फायदा होता है यह सभी तरह की जानकारी हम आपको बताएगे अगर आप अभी दौड़ना शुरू कर रहे है तो आपको कुछ तरह के रूल्स फॉलो करने है जो की बहुत इम्पोर्टेन्ट होते है How to Run Fast Tips in Hindi | दौड़ने की Speed कैसे बढ़ाये | कैसे तेज़ भागें?

कुछ बाते जो आपको दौड़ने से पहले याद रखनी चाहिए ?

  1. अगर आप शुरू से स्टार्ट करना चाहते है तो आपको सपोर्टर लेना जरुरी है इससे आपके मैन पार्ट की सेफ्टी होती है और कई लोग दौड़ना तो शुरू कर देते है पर एक सपोर्टर नहीं लेते इससे आपको बहुत भरी नुकशान हो सकता है जिसके परिणाम बहुत घातक हो सकता है
  2. आप शुरू में एक सड़क वाले ट्रैक पर ना दौड़ कर आप एक मिटटी वाली जगह या पार्क में दौड़ना शुरू कर सकते है इसे आपको शुरू में आपके पैर में काम दर्द होगा और आपको पहले एक महीने में बहुत काम दौड़ना है क्युकी आप ने अभी दौड़ना शुरू किया है अगर आप शुरू में ज्यादा दौड़ लेते है तो आपके पैर में परेशानी हो सकती है
  3. आपको एक ऐसे स्पोर्ट जुटे लेने है जिसमे आपके पैर बहुत आरामदायक मिल सके और शुरू में अधिक लोग या तो नग्गे पैर दौड़ते है या तो चपल पहन कर दौड़ते है यह बहुत गलत है
  4. आपको दौड़ते समय पानी केवल एक या दो घुट पीना है इससे ज्यादा पीनी का सेवन ना करे अगर आपको पानी पीना है तो आपको 30 मिनट पहले आपको पानी पीना है फिर आपको दौड़ना शुरू करना है

Warm up

आपको सबसे पहले शरीर को यह बताना है की आप दौड़ने के लिए तैयार है इसे आप एक वर्मअप कर के अपने mind को सिग्नल पहुंचा सकते है और warmup करना मतलब दौड़ना या पार्क के चक्कर लग्न नहीं होता है आपको एक जगह पर खड़े होकर आपको अपनी पूरी बॉडी को स्ट्रेचिंग करना होता है जैसे इस फोटो में आपको देख रहा है इसे तरह से आपको अपनी बॉडी को वर्मअप करना है और फिर जब आप warmup पूरा कर ले उसके 5 मिनट बाद आपको जॉगिंग शुरू करना है

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Jogging

अब दौड़ना कैसे है तो आपको बता दे की आपको दौड़ना बिलकुल भी नहीं है आपको केवल शुरू में जॉगिंग करना है ऐसा आपको तब तक करना है जब तक आपको थकन होना काम हो जाये कुछ लोग शुरू के दिनों में वह 400 मीटर की दौड़ लगा लेते है जिससे उसकी बॉडी अगले दिन है बीमार पड़ जाती है या फिर वह अगले दिन दौड़ नहीं पता है तो आपको केवल अपनी साँस लेनी है और छोड़नी है यानि की आपको एक हफ्ता केवल अपनी बॉडी को यह बातना है की में दौड़ता हु फिर आपको एक हफ्ते होने के बाद आपको नार्मल रनिंग शुर कर देनी है आप यकीन मनो ऐसा करने से आपको दौड़ने के बाद बिलकुल भी थकन महसूस नहीं होगी क्युकी आपकी बॉडी को पता है की आप रोज दौड़ते है वह आपको दौड़ने में मदद करेगी और आप पहले ही दिन 100 कब दौड़ ख़तम कर ली आपको पता भी नहीं चलेगा आप ऐसा १ हफ्ते नार्मल दौड़े अब आप दौड़ने की आदत कैसे लगेगी यह बात करते है।

Habit

हमे भी पता है की जब हम सोचते है की हम दौड़ना शुरू करेंगे पर हम कुछ दिन तक रनिंग करके फिर हम छोड़ देते है तो आपके साथ यहाँ ना हो आपको यह शुरुआत ऐसे करनी है की आपको अपने पुरे महीने को अलग अलग कर देना है जैसे की आपको 7 दिन केवल जॉगिंग करना है और फिर हल्का दौड़ना है फिर आपको अगले 7 दिन दौड़ना है फिर 7 दिन आपको एक्सरसाइज करना है और 7 दिन जॉगिंग दौड़ना और एक्सरसाइज तीनो करना है ऐसा आपको 3 महीने तक करना है ऐसा आपको परशानी भी नहीं होगी और आप को एक अच्छी हैबिट भी बन जाएगी सुबह उठ कर दौड़ने की यह शुरू में मुश्किल हो सकता है पर आपको यह करना होगा आप यकीन मनो अगर आप ने 3 महीने बिलकुल ऐसा ही किया तो आपको बहुत अच्छी हैबिट बन जाएगी।

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Dringking Water

जब हम लोग दौड़ते है तो हमे बहुत ज्यादा ही पियास लगती है आपको दौड़ते समय नहीं पीना है अगर ज्यादा ही लग रही है तो आपको 2 से 3 घुट पीना है और आपको पुरे दिन में पानी अधिक पीना है इससे आपको और आपकी बॉडी को पानी की कमी नहीं होगी पर आपके शरीर को पानी की पूर्ति होना लगेगी।

Proper Sleep Time

आपको यह ज्यादा ही ख्याल रखना है ऐसा नहीं की आप दौड़ना तो शुरू कर दिए पर आप पूरी नीद नहीं ले रहे है इससे आपको बडय को बहुत नुषान हो सकता है जब आप सोते है तब आपकी बॉडी में जो माइक्रोटीयर होते है वह जुड़ना शुरू करते है अगर आपकी पूरी नीद नहीं होती है तो अपने देखा होगा की आपकी पूरी बॉडी दर्द करती है इसका मतलब आपकी बॉडी रिपेयर नहीं हुआ है।

Diet Plan

आप जब दौड़ना शुरू करते है तो आपको सबसे ज्यादा प्रोटीन और calcium की जरुरत होती है क्युकी आपके दौड़ने का असर सबसे ज्यादा आपके रीड की हड्डी पर पड़ता है और आपको अपनी हड्डी को मजबूत करने के लिए एक ऐसा डाइट प्लान बनना है जिससे आपकी backbone मजबूत रहे वैसे हमने बहुत तरह की डाइट प्लान बनाया है तो आप निचे दिए गए लिंक पर क्लिक करके आप डाइट प्लान देख सकते है और उसके हिसाब से आप अपने डाइट को मैनेज कर सकते है Diet Plan for Runner :- Healthy diet in Hindi स्वस्थ डाइट स्वस्थ शरीर के लिए स्वस्थ डाइट प्लान जाने?

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आपको रोज दौड़ने के बाद जब आप घर आये तो आप रोज सुबह दूध के साथ दो केले का सेवन करे इससे आपको फैट बढ़ने में मदद मिलेगा क्युकी दौड़ने से समय अगर आप मोठे है तो आपके एक्स्ट्रा belly फैट काम हो जाएगा और आप जो भी फैट के लिए खाते है वो आपके abs निकलने में और बॉडी साथ आपकी लम्बाई काम है तो आपके लम्बाई में भी आपको मदद मिलेगा इसलिए आप ज्यादा कैलोरीस बढ़ने के लिए आप फैट वाली फ़ूड का सेवन करे

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