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Running Tips in Hindi | How to Run Fast Tips in Hindi | दौड़ने की Speed कैसे बढ़ाये? Running tips in hindi

फास्ट रनिंग कैसे करे?

Running tips in hindi :- हम सब जानते है की अगर हमे स्वस्थ रहना है तो हमे रोज एक्सरसाइज करना जरुरी है और हमे रोज ही स्वस्थ रहने के लिए नए नए कदम उठना चाहिए जिससे हम लोग एक हेल्थ लाइफ जी सके और दौड़ना हमारे शरीर के लिए कितना फायदा होता है

केवल दौड़ने से ही हमारा पूरी शरीर की एक्सरसाइज हो पाती है और स्वस्थ रखने में मदद करता है तो आज हम आपको दौड़ने के कुछ ऐसे टिप्स बताएगे की आपको कैसे दौड़ना चाहिए और कितने देर तक दौड़ना चाहिए Running tips in hindi

क्या दौड़ने से सही में फायदा होता है यह सभी तरह की जानकारी हम आपको बताएगे अगर आप अभी दौड़ना शुरू कर रहे है तो आपको कुछ तरह के रूल्स फॉलो करने है जो की बहुत इम्पोर्टेन्ट होते है

How to Run Fast Tips in Hindi | दौड़ने की Speed कैसे बढ़ाये | कैसे तेज़ भागें?

रनिंग करते समय क्या ध्यान रखना चाहिए?

Running tips in hindi अगर आप शुरू से स्टार्ट करना चाहते है तो आपको सपोर्टर लेना जरुरी है इससे आपके मैन पार्ट की सेफ्टी होती है और कई लोग दौड़ना तो शुरू कर देते है पर एक सपोर्टर नहीं लेते इससे आपको बहुत भरी नुकशान हो सकता है जिसके परिणाम बहुत घातक हो सकता है

आप शुरू में एक सड़क वाले ट्रैक पर ना दौड़ कर आप एक मिटटी वाली जगह या पार्क में दौड़ना शुरू कर सकते है इसे आपको शुरू में आपके पैर में काम दर्द होगा और आपको पहले एक महीने में बहुत काम दौड़ना है क्युकी आप ने अभी दौड़ना शुरू किया है अगर आप शुरू में ज्यादा दौड़ लेते है तो आपके पैर में परेशानी हो सकती है

Running tips in hindi आपको एक ऐसे स्पोर्ट जुटे लेने है जिसमे आपके पैर बहुत आरामदायक मिल सके और शुरू में अधिक लोग या तो नग्गे पैर दौड़ते है या तो चपल पहन कर दौड़ते है यह बहुत गलत है

आपको दौड़ते समय पानी केवल एक या दो घुट पीना है इससे ज्यादा पीनी का सेवन ना करे अगर आपको पानी पीना है तो आपको 30 मिनट पहले आपको पानी पीना है फिर आपको दौड़ना शुरू करना है

Warm up

आपको सबसे पहले शरीर को यह बताना है की आप दौड़ने के लिए तैयार है इसे आप एक वर्मअप कर के अपने mind को सिग्नल पहुंचा सकते है और warmup करना मतलब दौड़ना या पार्क के चक्कर लग्न नहीं होता है

आपको एक जगह पर खड़े होकर आपको अपनी पूरी बॉडी को स्ट्रेचिंग करना होता है जैसे इस फोटो में आपको देख रहा है इसे तरह से आपको अपनी बॉडी को वर्मअप करना है और फिर जब आप warmup पूरा कर ले उसके 5 मिनट बाद आपको जॉगिंग शुरू करना है Running tips in hindi

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Jogging

Running tips in hindi अब दौड़ना कैसे है तो आपको बता दे की आपको दौड़ना बिलकुल भी नहीं है आपको केवल शुरू में जॉगिंग करना है ऐसा आपको तब तक करना है

जब तक आपको थकन होना काम हो जाये कुछ लोग शुरू के दिनों में वह 400 मीटर की दौड़ लगा लेते है

जिससे उसकी बॉडी अगले दिन है बीमार पड़ जाती है या फिर वह अगले दिन दौड़ नहीं पता है तो आपको केवल अपनी साँस लेनी है और छोड़नी है

यानि की आपको एक हफ्ता केवल अपनी बॉडी को यह बातना है की में दौड़ता हु फिर आपको एक हफ्ते होने के बाद आपको नार्मल रनिंग शुर कर देनी है आप यकीन मनो ऐसा करने से आपको दौड़ने के बाद बिलकुल भी थकन महसूस नहीं होगी क्युकी आपकी बॉडी को पता है

की आप रोज दौड़ते है वह आपको दौड़ने में मदद करेगी और आप पहले ही दिन 100 कब दौड़ ख़तम कर ली आपको पता भी नहीं चलेगा आप ऐसा १ हफ्ते नार्मल दौड़े अब आप दौड़ने की आदत कैसे लगेगी यह बात करते है।

Habit

Running tips in hindi हमे भी पता है की जब हम सोचते है की हम दौड़ना शुरू करेंगे पर हम कुछ दिन तक रनिंग करके फिर हम छोड़ देते है तो आपके साथ यहाँ ना हो आपको यह शुरुआत ऐसे करनी है की आपको अपने पुरे महीने को अलग अलग कर देना है

जैसे की आपको 7 दिन केवल जॉगिंग करना है और फिर हल्का दौड़ना है फिर आपको अगले 7 दिन दौड़ना है फिर 7 दिन आपको एक्सरसाइज करना है और 7 दिन जॉगिंग दौड़ना और एक्सरसाइज तीनो करना है ऐसा आपको 3 महीने तक करना है

ऐसा आपको परशानी भी नहीं होगी और आप को एक अच्छी हैबिट भी बन जाएगी सुबह उठ कर दौड़ने की यह शुरू में मुश्किल हो सकता है पर आपको यह करना होगा आप यकीन मनो अगर आप ने 3 महीने बिलकुल ऐसा ही किया तो आपको बहुत अच्छी हैबिट बन जाएगी।

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Dringking Water

Running tips in hindi जब हम लोग दौड़ते है तो हमे बहुत ज्यादा ही पियास लगती है आपको दौड़ते समय नहीं पीना है अगर ज्यादा ही लग रही है तो आपको 2 से 3 घुट पीना है

और आपको पुरे दिन में पानी अधिक पीना है इससे आपको और आपकी बॉडी को पानी की कमी नहीं होगी पर आपके शरीर को पानी की पूर्ति होना लगेगी।

Proper Sleep Time

Running tips in hindi आपको यह ज्यादा ही ख्याल रखना है ऐसा नहीं की आप दौड़ना तो शुरू कर दिए पर आप पूरी नीद नहीं ले रहे है इससे आपको बडय को बहुत नुषान हो सकता है जब आप सोते है

तब आपकी बॉडी में जो माइक्रोटीयर होते है वह जुड़ना शुरू करते है अगर आपकी पूरी नीद नहीं होती है तो अपने देखा होगा की आपकी पूरी बॉडी दर्द करती है इसका मतलब आपकी बॉडी रिपेयर नहीं हुआ है।

Diet Plan

Running tips in hindi आप जब दौड़ना शुरू करते है तो आपको सबसे ज्यादा प्रोटीन और calcium की जरुरत होती है क्युकी आपके दौड़ने का असर सबसे ज्यादा आपके रीड की हड्डी पर पड़ता है और आपको अपनी हड्डी को मजबूत करने के लिए एक ऐसा डाइट प्लान बनना है

जिससे आपकी backbone मजबूत रहे वैसे हमने बहुत तरह की डाइट प्लान बनाया है तो आप निचे दिए गए लिंक पर क्लिक करके आप डाइट प्लान देख सकते है और उसके हिसाब से आप अपने डाइट को मैनेज कर सकते है

Diet Plan for Runner :- Healthy diet in Hindi स्वस्थ डाइट स्वस्थ शरीर के लिए स्वस्थ डाइट प्लान जाने?

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Running tips in hindi आपको रोज दौड़ने के बाद जब आप घर आये तो आप रोज सुबह दूध के साथ दो केले का सेवन करे इससे आपको फैट बढ़ने में मदद मिलेगा क्युकी दौड़ने से समय अगर आप मोठे है

तो आपके एक्स्ट्रा belly फैट काम हो जाएगा और आप जो भी फैट के लिए खाते है वो आपके abs निकलने में और बॉडी साथ आपकी लम्बाई काम है

तो आपके लम्बाई में भी आपको मदद मिलेगा इसलिए आप ज्यादा कैलोरीस बढ़ने के लिए आप फैट वाली फ़ूड का सेवन करे Running tips in hindi

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  2. How to Run Fast Tips in Hindi | दौड़ने की Speed कैसे बढ़ाये | कैसे तेज़ भागें?

रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए

Running Tips in Hindi :- हम सबको पता है की रनिंग करने से स्टैमिना बढ़ता है पर आपको स्टैमिना बढ़ने के लिए आप अपने डाइट पर भी पूरा ख्याल रखे ताकि आपको रनिंग करते समय जो अपने फैट लॉस किया है उसका पूरा प्रोटीन और कैलोरी मिल सके कैलोरी ही है

Running Tips in Hindi को आपका वेट और रनिंग स्टैमिना बढ़ने में मदद करती है आप अगर रोज दौड़ने है तो आपका स्टैमिना नार्मल लोगो से कई अधिक होगा क्युकी आपकी बॉडी ने आपको उस लायक बनाया है

Notes :- Running Tips in Hindi याद करने की बाद यह है की अगर आपको साँस की समस्या है तो आप रनिंग बिलकुल न करे नहीं तो आपके साथ परेशानी हो सकती है

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