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How To Do Meditation in Hindi | सुबह ध्यान कैसे करें | Meditation Tips for Beginners | मैडिटेशन करने के फायदे

मैडिटेशन से आप क्या समझते हैं?

How To Do Meditation in Hindi :- हम अक्सर मैडिटेशन की बात करते है की हमारी बॉडी के लिए मैडिटेशन बहुत ही कारगर है वो कैसे आज के पोस्ट में हम यही जानेगे आखिर क्यों लोग 15 मिनट की मैडिटेशन करते है तो आज हम आपको बता दे की मैडिटेशन को हिंदी में ध्यान लगना कहा जाता है यानि की हम लोग को 15 मिनट मैडिटेशन करना से हमारी बॉडी की प्रक्रिया और संचालनठीक रहता है आप ने यह तो देखा होगा की जब आप कही बहार शोर वाली जगह पर जाते है

तो अपना सर कुछ अलग तरह का प्रक्रिया करता है जैसे अगर आपका कोई मन पसंद सांग चल रहा है तो आप उस शोर वाले जगह पर आप खूब हसेंगे नाचेंगे आपको यह धुन अच्छी लगेगी पर वही अगर आप ट्रैफिक की जोर शोर से आवाज़ आ रही है Meditation

तो आपका दिमाग थक जाता है क्युकी ट्रैफिक की आवाज़ हमे पसंद नहीं होती इसलिए तो दिमाग की यह दो प्रक्रिया है जो की अलग अलग जगह पर काम करती है

Meditation यही आयुर्वेदा के समय में इसे ध्यान लगाना इसलिए कहा गया यही की बड़े बड़े साधु संत लोग कई कई घंटे मोन में लीन होते है और वह ध्यान लगते है और पुराने जमने में इंडिया में आज से पहले भी बड़े लोगो का आदर सम्मान करते थे

और उन्हें ही बड़ा मानते थे आज भी भारत में यह प्रक्रिया जारी है आज भी इंडिया में संधू संत को बड़ा मानते है और आज के समय में लोग इससे मैडिटेशन बोलते है पर इसकी परिभाषा एक ही है ध्यान लगने को ही मैडिटेशन कहा गया है।

ध्यान लगने से आपको यह महसूस होगा की आपको किसी भी तरह की चिंता नहीं है यानि की आपका दिमाग फ्री होगा आप कोई सा भी काम करोगे आपको उस काम में ध्यान ज्यादा लगेगा अगर आप मैडिटेशन रोज करते है

मैडिटेशन क्यों किया जाता है

Meditation आज के समय में मैडिटेशन बहुत काम लोग कर पते है उसका कारण यह है की समय न मिलना इंडिया में लोग अधिकतर पैसे कामने में लगे हुआ है वह मैडिटेशन और योग को टाइम बर्बाद करना मानते है बल्कि यह बिलकुल गलत है आज के समय में हर कोई चिंता में है

सही फैसला न ले पाना , हर बात पर गुस्सा होना , लोगो से छोटी छोटी बातो में लड़ाई करना ,दिमागी परेशानी से परेशान होना मोबाइल फ़ोन में दिन भर लगे रहना भी एक गलत आदत का शिकार होना है

Meditation आज कल लोग सबसे ज्यादा फालतू की चीजे फ़ोन में देखते है जो की गलत है पर यह सब आप कण्ट्रोल कर सकते है केवल मैडिटेशन करके जी हां आपको केवल 15 मिनट अपने ऊपर इन्वेस्ट करना है आप अगर मैडिटेशन रोज करते है तो आपकी दिमाग अलग तरह से सोचने समझने की प्रक्रिया में जुड़ जाएगा और आप को वह सभी चीजों के बारे में पता लगने लगे की सही क्या है और गलत क्या है आईये जानते यही की मैडिटेशन के लिए कौन से मुख्य स्टेप्स जरुरी है और मैडिटेशन कैसे किया जाता है

How To Do Meditation in Hindi
How To Do Meditation in Hindi

मैडिटेशन करने के आसान स्टेप्स

Meditation अगर आप शुरू कर रहे है मैडिटेशन करना तो आपको यह 7 स्टेप्स फॉलो करने चाहिए आईये जानते यही यह स्टेप्स कौन से है

स्टेप्स 1 समय का निर्धारण करना

Meditation जब भी आप मैडिटेशन करे तो आप सुबह या सोने से पहले का समय चुने अधिकतर लोग सुबह करना ज्यादा पसंद करते क्युकी सुबह आपका दिमाग शांत रहता है और सुबह का वातावरण भी शांत रहता है जिसके कारण ध्यान लगने आसान हो जाता है वैसे अगर आपको समय नहीं मिल रह है तो आप कभी भी मैडिटेशन कर सकते है

स्टेप्स 2 शांत जगह

आपको ध्यान लगने के लिए आपको शांत जगह की जरुरत होती है ऐसी जगह जहा पर आपको शांत महसूस होती है जैसे की आप सुबह घर की छत पर जा सकते है या अगर आपका अपना कमरा है तो आप अपने कमरे का दरवाजा बंद करके कर सकते है या फिर आप पार्क में शांत जगह देख कर मैडिटेशन कर सकते है।

स्टेप्स 3 कपड़ो का निर्धारण करना

Meditation ध्यान लगने के लिए आपको शांत जगह तो चाहिए ही साथ में आपको comfort बना रहे आपको सूती कपडे पहनना है ताकि ध्यान लगते समय आपको कपड़ो का बोझ न लगे आप योग कपडे भी डाल सकते है

स्टेप्स 4 मैडिटेशन करते समय जमीन पर बैठे

ध्यान लगने के लिए आपको ऊर्जा की जरुरत होती है जिसके लिए आप जमीन पर बैठ कर जमीन से जुड़े रहे ताकि आपका सपर्क जमीन से बना रहता है जिससे आपका ध्यान लगने की क्षमता बढ़ती है

स्टेप्स 5 ध्यान लगने की मुद्रा

Meditation यह बहुत मुख्य स्टेप है की आपको किस मुद्रा में बैठना है आपको बता दे की आपको दोनों पैर मोड़ कर बैठ जाये जैसे योगी और महात्मा बैठते है एक दूसरे के ऊपर पैर रख कर बैठ आराम से फिर इसके बाद आपको दया हाथ आपको बाये हाथ पर रखा है जैसे गौतम बोध रखते थे और इस प्रक्रिया करते समय आपको याद रहे की आपको कमर बिलकुल सीधी हो और आपको अपनी आँख बिलकुल बंद रखनी है

स्टेप्स 6 मुद्रा में बैठ कर साँस ले

Meditation आपको ध्यान लगने के लिए आप किसी चिड़िया की आवाज़ सुन सकते है आँख बंद रख कर शुरुआत में आपो इस तरह से ध्यान लगना है फिर बाद में आप बिना आवाज़ के ध्यान लगने की प्रक्रिया शुरू कर सकते है और इस प्रक्रिया के दौरान आप साँस ले और छोड़े धीरे धीरे साँस ले और छोड़े ऐसी प्रक्रिया करते रहे जब तक आपकी मैडिटेशन पूरी नहीं हो जाती है

How To Do Meditation in Hindi
Meditation poses

स्टेप्स 7 धीरे धीरे आँख खोले

जब आपका ध्यान लगने की प्रक्रिया पूरी हो जाये तो आप कुछ मिंटो के लिए आप केवल आँख बंद रखे और फिर अपनी आँखो को धीरे धीरे खोले कभी भी अपनी आँखो को अचानक न खोले।

स्टेप्स 8 पानी पिये

जब आपका मैडिटेशन पूरा हो जाये तो आप 2 गिलास पानी का सेवन करे और आप अपने दिन की शुरुआत कर सकते है अगर आप रात को मैडिटेशन कर रहे है तो आप पहले दूध का सेवन करे 5 मिनट रुक कर फिर मैडिटेशन कर के सो जाये आपको बहुत गहरी नींद आएगी।

मेडिटेशन कब और कैसे करना चाहिए?

वैसे तो आप मैडिटेशन कभी भी कर सकते यही शांत जगह पर रह कर पर एक्सपर्ट का कहना है की मैडिटेशन करने का सही समय सुबह और रात का होता है वो इसलिए क्युकी सुबह हमारा दिमाग शांत रहता है और ध्यान लगने में आसानी होती है और रात को इसलिए क्युकी रात में लोग अपना दिमाग को शांत करने के लिए मैडिटेशन करते है आप 10 मिनट तक मैडिटेशन कर सकते है

सोने से पहले आपको अछि नीद आएगी आपके दिमाग के थके होने के कारण आपका काम में मन नहीं लगता है आप डॉक्टर से तो दवाई ले लेंगे पर आपको जिंदगी बहार तो दवाई नहीं ले सकते न इसलिए आप मेदिततैओं करके आप अपने दिन भर की टेंशन गुस्सा आना अचे डिसिशन लेना यह सभी फैसले लेने में आपको मदद मिलगी

मेडिटेशन करने का सही तरीका क्या है?

मैडिटेशन करने का सही तरीका यह है की आप एक शांत जगह पर जा कर मैडिटेशन करे जहा पर शोर न हो अगर आप मेडिशन शोर वाली जगह पर करते है तो आप को नुकशान हो सकता है वो ऐसे की जब आप मैडिटेशन कर रहे है और आपके आस पास सन्ति नहीं है तो वही आवाज़ आपका सर भरी कर देती है

Meditation जिसके कारण आपका सर दर्द होने लगता है इसलिए आप मैडिटेशन करते समय आप शांत जगह का चयन करे और आपको ध्यान लगने के लिए आप किसी चिड़िया की आवाज़ सुन सकते है आँख बंद रख कर शुरुआत में आपो इस तरह से ध्यान लगना है फिर बाद में आप बिना आवाज़ के ध्यान लगने की प्रक्रिया शुरू कर सकते है और इस प्रक्रिया के दौरान आप साँस ले और छोड़े धीरे धीरे साँस ले और छोड़े ऐसी प्रक्रिया करते रहे जब तक आपकी मैडिटेशन पूरी नहीं हो जाती है

ध्यान कौन सी स्थिति में लगाया जाता है?

जब आप मैडिटेशन करते है तो आप महात्मा पुरुषो की तरह बैठ कर सकते है और ज्यादातर योगी लोग भी ऐसी स्थिति में ही योग या ध्यान लगते है आप भी इस स्थिति में मेदिततैओं कर सकते है

मैडिटेशन करने के फायदे

आप आप यह सोच रहे होंगे की मैडिटेशन Yoga Benefit for your Brain के किस तरह के लाभ हो सकते है तो आपको बता दे की अध्भुत तरह के लाभ देखे गए है अगर आपको किसी दिमागी बीमारी है तो आप मैडिटेशन कर के आप ठीक हो सकते है आपको दिन भर थकन होना चिंता होना छोटी छोटी चीजों पर टेंशन होना आप यह सभी तरह की परेशानी से मुक्त हो सकते है और आपकी फोकस पावर बढ़ती है जिसके कारण आप किसी भी बोरिंग काम में भी आप फोकस से काम कर सकते है

मैडिटेशन करने के नुकशान

मैडिटेशन करने के वैसे किसी भी तरह के नुकशान नहीं देखे गए है है अगर आप गलत तरह से आप मैडिटेशन करते ही तो आपको परेशानी हो सकती है पर मैडिटेशन के किसी भी तरह के नुकशान नहीं है।

Walking Meditation Benefits चलते हुए मेडिटेशन कैसे करें,

Meditation कैलिफोर्निया विश्वविद्यायल के द ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के मुताबिक वॉल्किंग मेडिटेशन करते हुए धीमी गति से चलना होता है. इसमें हम चलने की प्रक्रिया पर बहुत बारीकी से ध्यान लगाते हैं. जैसे कि मुड़ना, पैर उठाना, जमीन से पैर उठना, जमीन पर पैर रखना व शरीर को आगे की तरफ ले जाना यह सभी तरह की मैडिटेशन हमारी शरीर और दिमाग को तेज बनती है

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