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Patle Hone Ka Tarika | पतले होने के लिए क्या खाना चाहिए, Patle hone ki exercise

Patle Hone Ka Tarika / नियम

Patle Hone Ka Tarika :- अगर आप भी परेशान है की आपका वेट दिन प्रति दिन बढ़ते जा रहा है और आप डाइट करने के बावजूद भी वेट बढ़ रहा है तो आप ऐसे में बहुत परेशान हो जाते है की आप इतना सबकुछ करने के वजह भी आपका वेट बढ़ रहा है पर आप यह टेंशन ज्यादा न ले क्युकी हम आपको patle hone ka tarika बताएगे जिसको आप फॉलो करने से आप भी 2 हफ्ते में अपना वेट कम होता देख पाओगे

यह हम आपको ऐसे ही नहीं बोल रहे है कई तरह के वेट लूज़ एक्सपर्ट के राय आपको बताएगे वैसे आज के समय में बहुत कम लोग ही है Patle Hone Ka Tarika

जो ओवर वेट का शिकार नहीं है वरना आज के समय में हर कोई ओवर वेट है और आज के समय में वो ही व्यक्ति स्वस्थ है जो पतला है क्युकी पतले लोग मोठे हो सकते है बस कुछ तरह के डाइट फॉलो करके

पर जिसे वेट कम करना है उससे ज्यादा मेहनत करनी होती है वो इसलिए क्युकी ज्यादा मोटे होने के चलते बहुत से लोगो को बीमारी हो जाती है जैसे की ​थायराइड पेट में दर्द पूरा शरीर भरी लगना किसी कम में मन न लगना आदि Patle Hone Ka Tarika

अगर आप हमारे सभी तरह के स्टेप्स फॉलो करते है तो आप यकीन मानिये आप एक अच्छी पर्सनालिटी और बिलकुल फिट हो जाएगी आईये जानते है patle hone ka tarika

सबसे पहले हमे यह जानना होगा की मोटे कैसे हो जाते है लोग बल्कि वह डाइट फॉलो करते है फिर भी वह पतले नई हो पाते है तो कुछ तरह के कारण यह है

  • सही तरह की डाइट का चयन न कर पाना और डाइट को फॉलो नहीं कर पाते है
  • अधिक समय तक किसी एक जगह पर ज्यादा देर तक बैठे रहना या लेटे रहना
  • एक्सरसाइज न करना
  • ज्यादा तर टाला भुना खाना healthy फ्रूट न खाना
  • थायराइड की बीमारी में भी वेट घटता नहीं है
  • गलत खान पान की आदतें
  • मेटाबॉलिज्म का कमजोर पड़ना
Patle Hone Ka Tarika
Patle Hone Ka Tarika

पेट को पतला करने का उपाय

Patle Hone Ka Tarika अगर आपका पेट ज्यादा बहार आ रहा है तो रोजना डाइट फॉलो करे और साथ में आप एक्सरसाइज भी करे और बहुत से लोग आपको खाना खाने की सलाह नहीं देते है पर हम आपको यह नहीं बोलेगे की आप एक समय खाना खाओ और रात को खाना न खाओ आप को बस डाइट फॉलो करना है यानि की आपको अपने पेट कम करने के लिए कुछ तरह के स्टेप्स फॉलो करने है जैसे की :-

  • रोज सुबह दौड़े
  • अपने डाइट को पूरी तरह से कैलोरी फ्री रखे क्युकी कैलोरी की वजह से ही आपका मोटापा बढ़ता है
  • स्विमिंग करे
  • मीठा खाना से दूर रहे
  • प्रोटीन का ज्यादा उपयोग करे
  • ज्यादा देर तक सोना बिलकुल भी नहीं है
  • किसी भी जगह आप लगातार बैठे नहीं तोड़े तोड़े देर बाद वॉक करे
  • साइकिलिंग रोज करे जब अटक आपका पेट कम नहीं हो जाता है

पतले होने के लिए क्या खाना चाहिए

यह सवाल बहुत लोगो पूछते है की पतले होने के लिए क्या खाना चाहिए आपको बता दे की आप जब वेट लूज़ कर रहे होते है तो आपको अपना खास तरह का अपना ख्याल रखना होता है ताकि आपका वेट आपके हिसाब से ही हो पर बहुत से लोग इस जगह हर जाते है ( Patle Hone Ka Tarika )आपको केवल प्रोटीन वाली चीजे खानी है और आपको अपना कैलोरी कम करना है ताकि आपका वेट आपके नियंत्रण में रहे कुछ तरह के हमे स्टेप्स बाय है आप यह स्टेप्स फॉलो करके आप अपना वजन और आप पतले हो सकते है।

सुबह मॉर्निंग वॉक / रनिंग

आपको को रोज सुबह सबसे पहले आपको कुछ नहीं करना है आपको सुबह मॉर्निंग वॉक या आप रनिंग भी कर सकते है हम आपको दौड़ने की सलाह देनेगे वो इसलिए क्युकी दौड़ने से आपको बहुत जल्दी ही वजह कम होता है क्युकी कैलोरी कम हो जाती है इसलिए आप मनो या न मनो दौड़ने से तो बहुत तरह की बीमारी भी दूर हो जाती है इसका मतलब आपको रोजना रनिंग करना है।( Patle Hone Ka Tarika)

एक्सरसाइज करना

आपको सुबह gym में एक्सरसाइज कर सकते है एक्सरसाइज करने से आपको बहुत फायदा होता है पहेली बात तो मौहोल मिल जाता है सभी लोग एक्सरसाइज करते है ( Patle Hone Ka Tarika )तो सभी को मोटिवेशन मिलता है साथ में सब लोग एक्सरसाइज कर लेते है एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी फिट और बीमारी मुक्त होती है और आपको चर्बी में घाट जाती है जिसकी वजह से आपकी बीमारी भी दूर हो जाती है।

नीबू पानी और शहद

सुबह आपको एक्सरसाइज करने के बाद आपको एक स्टेप्स हमेशा फॉलो करना है वो इसलिए क्युकी एक्सरसाइज करने के बाद आपको यह उपाय बहुत कारगर है और यह है की आप एक गिलास में नीबू पानी पिए और 20 मिनट के बाद आपको गर्म पानी और शहद मिला कर आपको रोज पीना है जब तक आप बिलकुल फिट नहीं देखने लगते है यह उपाय बहुत ही ज्यादा उपयोगी है आप इसे तो जरूर फॉलो करे। Patle Hone Ka Tarika

आराम जरुरी है

आपको जब सुबह यहाँ सभी तरह के स्टेप्स कर के तो आप 30 मिनट के लिए बिलकुल फ्री mind से आराम करे ताकि आपकी बॉडी को ब्लड सर्कुलेशन की पूर्ति पूरी है और आपकी बॉडी को आराम मिले यह भी स्टेप्स के अंदर है इसे भी जरूर फॉलो करे आपको यह सरे स्टेप्स याद रहे इसलिए आप हमारे वेबसाइट से जुड़े रहे और आप बुक मार्क कर ले ताकि आपको याद रहे। Patle Hone Ka Tarika

डाइट

आपको अपनी डाइट को पूरी तरह से फॉलो करना है याद रहे की आप जब भी डाइट प्लान बनाये तब आप यह याद रखे की आपको ज्यादा कैलोरी वाली चीजे नहीं रखना है क्युकी कैलोरी से वेट बढ़ता है आप कम कैलोरी वाली चीजे add करे अगर आपको नहीं पता है Patle Hone Ka Tarika की डाइट प्लान तो आप हमारी यह लिंक के जरिये आप डाइट प्लान फॉलो कर सकते है और एक अच्छी डाइट प्लान बना सकते है।

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Green Tea

Patle Hone Ka Tarika
Patle Hone Ka Tarika

आप चाय की जगह आप ग्रीन tea ले सकते है अगर आप इसे रेगुलर इस्तेमाल करते है तो आपका वेट एक महीने के अंदर ही कम होने लग जाएगा और आपको एक हफ्ते में ही फर्क दिखने लग जाएगा green tea आप सुबह और शाम को इस्तेमाल कर सकते है Patle Hone Ka Tarika

पानी पीये

अगर आप किसी भी तरह का डाइट प्लान कर रहे है तो आप उसमे दिन बहार में 8 से ज्यादा गिलास पानी पीये इससे आपको पानी की कमी नहीं होगी और आपका पेट भी साफ होगा पानी पिने के बहुत तरह के फायदे होते है जिसमे आपकी पाचन तंत्र भी शामिल है Patle Hone Ka Tarika

ओट्स है Healthy

ओट्स हमारे लिए बहुत ज्यादा ही फायदेमंद है क्युकी ओट्स हमारी पेट को साफ रखने में बहुत ज्यादा ही मददगार है आपको रोज सुबह सबसे पहले एक गिलास किसी भी फल का जूस और आपको ओट्स खाना चाहिए सुबह का खाना में आपको प्रोटीन वाली चीजे खानी है Patle Hone Ka Tarika ताकि आपकी बॉडी में फिटनेस लेवल अलग से ही दिखे और आप फिट हो जाये और आपका फेट कम हो जाये और आप एक healthy लाइफ को एन्जॉय कर सके।

पतले होने के लिए क्या पीना चाहिए

यह सवाल बहुत लोग पूछते है की पतले होने के लिए क्या पीना चाहिए तो आपको हम बता दे की अगर आपको चाय पिने के आदत है तो आ इस आदत को बदले ताकि आपको अपना वेट कम कर सके आपको रोज सुबह ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए Patle Hone Ka Tarika वो इसलिए क्युकी ग्रीन टी में आपको कुछ अलग तरह के तत्व मिले होते है तो आपको एक्स्ट्रा चर्बी को कम करने में मदद करता है

खिचड़ी खाएं

हमे मालूम है की बहुत से लोगो को खिचड़ी अच्छी नहीं लगती है पर अगर आपको पतला होना है तो आपको खिचड़ी खानी होगी और जिन लोगों का सवाल रहता हैं की पतला होने के लिए क्या खाना चाहिए Patle Hone Ka Tarika उन्हें खिचड़ी को अपने भोजन में जरूर शामिल करना चाहिए। दाल और चावल से बनी खिचड़ी खाने में हल्की होती हैं और शरीर को इसे पचाने में ज्यादा मेहनत भी नहीं करनी पड़ती, साथ ही खिचड़ी में बहुत से विटामिन, प्रोटीन और मिनरल्स भी पाए जाते हैं, जो वजन कम करने में सहायक होते हैं। Patle Hone Ka Tarika

Patle hone ki exercise

वैसे तो पतले होने की एक्सरसाइज बहुत तरह की पर हम आपको केवल वह एक्सरसाइज आपको बताएगे जिसके जरिये आप जल्दी से आप पतला हो सकते है Patle Hone Ka Tarika

  • साइकिलिंग
  • साइकिलिंग करना पतले होने के लिए ही फयदे मंद नहीं है बल्कि साइकिलिंग अगर आप वैसे भी करते है तो आपको बहुत ज्यादा बेनिफिट होगा वो इसलिए क्युकी एक साइकिलिंग ही है जिसके रोज करने से हमारी पूरी बॉडी का संचालन होता है हमारी पूरी बॉडी एक्टिव हो जाती है आप ने देखा होगा की जो साइकिलिंग करते है उसके मसल्स बहुत अच्छे होते है साथ में उनके पैर पर एक अच्छा कट नील होते है जो की देखने में बहुत ही ज्यादा आकर्षक देखते है
  • रनिंग
  • आप बहुत ही जल्दी पतले हो सकते है अगर आप रोजना पार्क में 100 मीटर से ज्यादा दौड़ते है दौड़ने से भी हमारी पुरे शरीर का सही तरह से सञ्चालन होता है जिसके कारण जो आपके अंदर एक्स्ट्रा फेट है उसको केवल 2 हफ्ते में ही कम कर देंगे आप रोजना जॉगिंग भी कर सकते है बस आपको हल्का फुल्का दौड़ना है ताकि आप जल्दी से पतले हो सके
  • स्विमिंग
  • स्विमिंग करना सभी के बस की बात तो नहीं है पर आपको स्विमिंग नहीं आती है तो आप स्विमिंग सिख सकते है और आपको पतला भी होना है तो आपके लिए यह बहुत अच्छा मौका है जैसे आप दौड़ नहीं पाते है तो आप स्विमिंग के जरिये भी आप अपन वेट को कम कर सकते है पर यह एक या दो हफ्ते में बिलकुल नहीं होने वाला क्युकी इसलिए आपको कड़ी मेहनत करनी होती है आपको बता दू की स्विमिंग से आपका शरीर सेप में आता है साथ में आपकी बॉडी निखारने लगती है पर आपको स्विमिंग 2 घंटे रोजना करनी है जब तक करनी है की आपको फर्क दिखने न लगे वैसे तो अगर आप एक घटे में ही थक जाएगे पर आपको लगातार दो घंटे स्विमिंग करनी है
  • वॉकिंग
  • आप रोजाना खाना खाने के बाद सोने की आदत है तो आपको अपनी आदात अभी से सुधारनी है होगी ताकि आप पतला हो सके आपको रोजना 100 कदम चलना है खाना खाने के बाद ताकि आपको केवल प्रोटीन मिल सके कैलोरी आपको घटनी है ताकि आप पतला हो सके
  • बास्केट बॉल (स्पोर्ट्स )
  • आपको एक खेल खेलना है जिसमे आप भागने का कम कर रहे हो हम आपको खेल में बास्केट बॉल खेलने को कहेगे वो इसलिए क्युकी बास्केट बॉल में स्टेमिन की ज्यादा जरुरत होती है और स्टेमिन आपको भागने से मिलता है तो आपको बास्केट बॉल हफ्ते में 2 से 3 बार खेलना है अगर आप ऐसा करते है तो आपको केवल एक हफ्ते में बहुत अच्छा परिणाम देखने लग जाएगा।

थायरॉइड

अगर आप डाइट और एक्सरसाइज करने के बावजूद भी आप पतले नहीं हो पा रहे है तो आपको अपने डॉक्टर से मिलने की जरुरत है आपको अपना चेकउप करना है थायरॉइड का क्युकी अगर आपको थायरॉइड हो जाता है तो आपका पतले होने के चांस कम हो जाते है आप अपने डॉक्टर से मिल कर यह थायरॉइड के लक्षण के बारे में पूछ सकते यही वैसे आपको बता दे की थायरॉइड की लक्षण कुछ इस तरह के होते है जैसे की :-

  • मांसपेशियों में, शरीर के जोड़ों में अक्सर दर्द रहना
  • थायरॉइड बढ़ जाए तो गर्दन में सूजन हो जाती है
  • हाइपोथायरॉइड में त्वचा में रूखापन आ जाता है
  • बालों का तेजी से झड़ना जैसे समस्या हो जाती है
  • कब्ज की समस्या
  • चर्बी में दर्द भी होता है

अगर आपको इस सभी लक्षण देखते है तो आप बिलकुल भी परेशान मत हो क्युकी यह बहुत जल्दी ठीक हो जाता है अगर आप सही से दवा लेते है और अपना ख्याल रखते है। Patle Hone Ka Tarika

Conclusion about of Patle Hone Ka Tarika

आपको यह पोस्ट किसी लगी हमे कमेंट करके जरूर बताये ताकि हम आपके लिए ऐसे ही स्वस्थ की जानकारी आपको देते रहे और इंडिया का सबसे अच्छा स्वस्थ प्लेटफार्म बना सके आप हमारी यह मुहीम में मदद जरूर करे आपको हमारी पोस्ट कही लगी है Patle Hone Ka Tarika तो आप इस पोस्ट को शेयर करे अपने दोस्त और फॅमिली के साथ ताकि सभी लोग इस रोज की जिंदगी में अपनी शरीर का ख्याल रख सके।

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