close

Sabse Jyada Protein Kisme Hota Hai प्रोटीन के स्रोत क्या क्या है? Top 10 protein sources veg/non veg

sabse jyada protein kisme hota hai वैसे GYM वाले लोगो के लिए तो बहुत ही ज्यादा जरुरी है प्रोटीन का सेवन करना पर बहुत से लोग सही तरह से प्रोटीन का सेवन नहीं कर पते है तो हमने एक रिसर्च करि रिसर्च में हमने दो टीम बनाई और दोनों को एक महीने के लिए उनको सभी को कहा आप अपने से GYM और आपको आहार लेना है

दोनों टीमों ने एक महीने तक अपने हिसाब से गयम और आहार भी लिए फिर हमारे फिटनेस एक्सपर्ट ने दोनों टीमों को एक एक करके देखा और हमने पाया की जो पहली टीम थी उसने अपनी मर्जी से सभी तरह का आहार लिया और एक्सरसाइज लिया एक्सरसाइज हमारे एक्सपर्ट करते थे दोनों टीमों को पर आहार केवल उनको अपनी हिसाब से लेना होता था

तो पहली टीम ने एक्सरसाइज तो ठीक से किया पर आहार उन्होंने नहीं लिया बल्कि वह तेल वाली चीजे खाते थे जिसकी वजह से एक महीने बाद एक टीम मेंबर को पेट में इन्फेक्शन हो गया और एक को किडनी स्टोन हो गया पर दूसरी टीम को देखा तो हमारे एक्सपर्ट ने उन सभी मेंबर को आहार के मामले में वह सभी ठीक थे और उसमे से 3 मेंबर ने बल्कि state चैंपियन भी जीता

हमने दूसरी टीम से यह राज पूछा तो उसके अधिक मेम्बर ने कहा की GYM जाना कोई बड़ी बात नहीं है आहार लेना बड़ी बात है और हमने देखा की दूसरी टीम के अधिक मेंबर को प्रोटीन की सभी तरह की चीजों के बारे में बहुत अच्छी जानकारी थी उनको कब केसा डाइट लेना है वह सभी की जानकारी थी इस वजह से दूसरी टीम ने फिटनेस का लेवल बनाये रखा

हमने यह भी देखा है की बहुत से लोगो को यही नहीं पता होता की कौन से सबसे ज्यादा वाली प्रोटीन आहार वाली चीजे होते है अब अगर आप GYM जाना शुरू कर दिया है या आप जाने की सोच रहे है

तो आपको यह सभी तरह की बाटे जरूर पता होना चाहिए आप हमारी वेबसाइट के जरिये यह सभी तरह की स्वस्थ और आहार हेल्थ मेडिसिन के बारे में आप हमारी वेबसाइट जुड़े रहा सकते है हम आपको आहार के और यह सभी जानकारी हिंदी में देते है आईये जानते है की sabse jyada protein kisme hota hai

18 साल के ज्यादा के व्यक्ति को बॉडी वेट का पर किलो ग्राम का 0.8 ग्राम प्रोटीन चाहिए होता है। आइए जानते हैं उन चीजों के बारे में जिनमें आपको ज्यादा प्रोटीन मिलता है। Indian diet plan for weight loss in one month pdf

अगर आप शाकाहारी है तो आपके लिए हमने एक डाइट प्लान पहले से ही बनाया हुआ है Indian Vegetarian Diet For Bodybuilding Vegetarian Diet Plan For Bodybuilding Fitness Tips?

Sabse Jyada Protein Kisme Hota Hai
Sabse Jyada Protein Kisme Hota Hai

हम आपको शाकाहारी की सबसे ज्यादा प्रोटीन किस में होता है और अगर मासाहारी है तो हम आपको मासाहारी वालो लोगो के लिए भी बताएगे की सबसे ज्यादा प्रोटीन किसमे होता है

शाकाहारीयुक्त आहार sabse jyada protein kisme hota hai

वैसे से बहुत सरे लोग यह बोलते है की जो शाकाहारी होते है उनके लिए प्रोटीन युक्त खाना व आहार बहुत कम होता है पर आपको बा दे की शाकाहारी wale लोगो के लिए भी बहुत अच्छी तरह की प्रोटीन युक्त हरा उपलब्ध है जो की इस तरह के है

  1. सोयाबीन
  2. ब्रोकली
  3. बादाम
  4. पनीर
  5. दूध
  6. दालें
  7. दही

सोयाबीन :-

सोयबीन इसे शाकाहारी का चिकन कहा जाता है क्युकी इसमें जितना चिकेन में प्रोटीन पाया जाता है उसे भी अधिक प्रोटीन आपको सोयाबीन में भी पाया जाता है अगर आप 100 ग्राम सोयाबीन खाते है तो आपको करीब 35 ग्राम Protein मिलता है

जो की एक साधरण शरीर के लिए अच्छा है 100 ग्राम सोयाबीन खाने से आपको 460 Calories मिलती हैं इसके अलावा Vitamins में आपको विटामिन A, B6, C, और D भरपूर मात्रा में मिल जाते हैं अगर Minerals की बात करें तो इसमें Calcium, Magnisium और Iron अच्छी मात्रा में पाया जाता है

ब्रोकली :-

ब्रोकली जिसे हम लोग जगली गोभी भी बोलते है ब्रोकली में 4.5 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। इसे आप अपनी डेली डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। इसमें कैंसर से लड़ने वाले पार्टिकल भी पाए जाते हैं जो की आपको एक security की तरह प्रोटेक्ट करेगा

बादाम :-

बादाम हमारे दिमाग के लिए नहीं बल्कि हमारी प्रोटीन लेवल को ग्रो करने में भी काम आता है अगर आप रोज 8 से 10 बादाम खाते है तो आपको 8 से 10 बादाम में करीब 12 ग्राम प्रोटीन होता है। इसमें मैग्नीशियम, कैल्शियम और आयरन भी पाया जाता है। यह एनर्जी देने के साथ ही बॉडी में प्रोटीन को बूस्ट करते हैं।Badam khane ke fayde | बादाम खाने के फायदे ब्रेन पावर कैसे बढ़ाये रोज 4 बादाम भिगोकर खाने से आपके शरीर में होते हैं ये बदलाव ?

पनीर :-

पनीर का टेस्ट भी अच्छा होता है और यह खाने में भी अच्छा लगता है पर क्या आपको पता है की पनीर में कितना प्रोटीन मिलता है आपको बता दे की पनीर भी एक बहुत ही अच्छा High Protein Food है. इसमें लगभग 16 से 20% तक Protein पाया जाता है. यानि 100 ग्राम पनीर में 16 से 20 ग्राम Protein होता है

दूध :-

जब भी प्रोटीन की बात होती है तो सबसे पहले दूध का नाम आता है और Protein के लिए सबसे ज्यादा प्रयोग दूध का ही किया जाता है. भैंस के दूध में लगभग 22% और गाय के दूध में लगभग 18% प्रोटीन होता है पर अगर आप रोज 50gram दूध का सेवन करते है तो आपको करीब 20 ग्राम प्रोटीन मिलता है

दालें :-

सभी को पता है की सभी प्रकार की दालों में बढ़िया मात्रा में Protein मिल जाता है. दालें कई प्रकार की है लेकिन सभी दालों में प्रोटीन का औसत 18 से 25% तक होता है. आप अगर रोज खाने के समय में 50 ग्राम दाल का सेवन करते है तो आपको बहुत अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिलता है

दही :-

दही में भी आपको प्रोटीन high लेवल का होता है अगर आप हफ्ते में एक या दो बार दही का सेवन करते है तो आपको 20 % आपको प्रोटीन की पूर्ति करता है दही भी Protein के लिए अच्छा माना जाता है 100 ग्राम दही से आपको 10 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है. इसके अलावा कुछ और भी पौषक तत्व होते हैं इसमें, जो की हमारे शरीर के लिए उपयोगी होते हैं.

Sabse Jyada Protein Kisme Hota Hai
Sabse Jyada Protein Kisme Hota Hai

मासाहारीयुक्त आहार

वैसे हर कोई कहता है की मासाहारी में प्रोटीन बहुत ज्यादा भरपूर होता है और अगर देखा जाये तो यह बात सही भी है मास मछली में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है जिसके सेवन करने से प्रोटीन की कमी को हम कही हद तक दूर भी किया जा सकता है

  1. अंडे
  2. चिकन
  3. टूना मछली / मछली
  4. उबला मीट

अंडे :-

अंडा दुनिया में सबसे खाने जनाए वाला फ़ूड है क्युकी यह प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स आप ने सुना होगा की ब्राउन अंडे और वाइट अंडे भारत जैसे देश में ब्राउन और वाइट दोनों अंडे उपलब्ध है और अंडे Protein पाने का सबसे बढ़िया और प्रचलित Source हैं. 1 egg me kitna protein hota hai | अंडे के पीले भाग में कौन सा प्रोटीन होता है | अंडे खाने के फायदे

इनमे लगभग 14% तक Protein पाया जाता है. मतलब 100 ग्राम अंडे खाने पर आपको 14 ग्राम तक प्रोटीन और लगभग 150 Calories मिलती हैं ये Vitamins से भी भरपूर हैं, विटामिन D, A और B6 अच्छी मात्रा में मिल जाते हैं

इनसे. इसके अलावा कुछ Minerals भी मिलते हैं लेकिन वो बहुत ही कम मात्रा में हैं. अण्डों से आपको अच्छी गुणवत्ता वाला प्रोटीन मिलता है.

चिकन :-

अब आता है सबसे ज्यादा प्रोटीन का आहार देना वाला यानि की चिकन है चिकन ही है जिसमे सबसे ज्यादा प्रोटीन मिलता है ये हमारी ताकत को भी बहुत जल्दी बढाता है चिकन में 26% Protein पाया जाता है, मतलब अगर आप 100 ग्राम चिकन खाते हैं तो आपको 26 ग्राम प्रोटीन मिलता है इसके साथ साथ Vitamins में आपको B6, C और D मिल जाते हैं. Minerals की बात करें तो Iron, Maignisium और थोडा Calcium भी मिल जाता है. 100 ग्राम Mutton खाने से आपको लगभग 270 Calories मिलती हैं.

टूना मछली / मछली :-

अगर टूना मछली की बात हो रही है तो आपको बता दे की अन्य मछलियों की तुलना में टूना मछली में पारा सामग्री अधिक होता है इसके साथ आपको इसमें भरपूर प्रोटीन भी मिलता है इस मछली में ओमेगा एसिड 3 और विटामिन बी होता है जो स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है। इसके लाभ की बात करे तो वजन कम करने में, हृदय रोग के जोखिम कम करने और रक्त कैंसर की रोकथाम कर सकता है और कई तरह की गंभीर बीमारियों से टूना मछली सुरक्षित करी हो सकती है

उबला मीट

अगर वैसे हम मीट की बात कर रहे है तो आपको बता दे की सबसे ज्यादा प्रोटीन आपको उबला हुआ चिकन में मिलता है अगर आप किसी भी तरह का चिकिन को उबाल कर खाते है तो आपको बहुत ज्यादा ही फायदा होता है चाहे आप मछली भी खाते है तो आप उबाल कर खाये आपको एक्स्ट्रा प्रोटीन मिलेगा उबला अंडा हो या चिकन आपको प्रोटीन की मात्रा अधिक ही देगा और आपको यह भी मालूम होना चाहिए की आपको कितना प्रोटीन लेना चाहिए

कितना प्रोटीन लेना चाहिए

मानव शरीर के लिए एक दिन 45 से 60 ग्राम प्रोटीन पर्याप्त होता है. हालांकि, ज्यादा प्रोटीन की चाहत में लोग अपनी डाइट में हाई प्रोटीन युक्त कई चीजें शामिल कर लेते हैं. इससे वे प्रतिदिन 200 से 400 ग्राम प्रोटीन ग्रहण करने लगते हैं. किसी भी व्यक्ति के लिए रोजाना इतनी अधिक मात्रा में प्रोटीन लेना काफी नुकसानदायक हो सकता है एक रिपोर्ट के मुताबिक इतनी बड़ी मात्रा में प्रोटीन लेने से किडनी और लिवर पर बुरा प्रभाव पड़ता है. इसके अलावा यह हमारे शरीर में मौजूद मिनरल्स और कैल्शियम की जरूरी मात्रा पर भी असर डालता है. जो की आपके हेल्थ के लिए यह खतरनाक हो सकता है

Leave a Comment

Protein क्या है? और आपको इसकी आवश्यकता क्यों है हाई प्रोटीन वेजीटेरियन फूड्स जानें गर्मियों में बेल का ज्यूस पीने के फायदे प्रोटीन से भरपूर पौष्टिक खाना बेल का शरबत पीने के फायदे