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घर बैठे वजन कैसे कम करें – How to Lose Weight at Home Naturally in Hindi

घर बैठे वजन कैसे कम करें :– आज के समय में बहुत से ऐसे लोग है जो की अपने शरीर को पतला और फिट रखना चाहते है पर यह सब लोग नाकामयाब है क्युकी न ही इनको यह पता की अगर आप वजन घटा रहे है तो आपको क्या डाइट लेना चाहिए अगर आप वजन बड़ा रहे है तो आपको कैसी डाइट लेना चाहिए

क्युकी अगर आपको डाइट का ही नहीं पता तो आप अपना वजन न ही कम कर पाएगे और न ही ज्यादा कर पाएगे क्युकी यह सब खेल आपके डाइट के ऊपर ही निर्भर है अगर आप रोजाना एक्सरसाइज कर रहे है तो आपको पूरा लाभ नहीं मिल पाएगा

जैसे आप gym करना शुरू करते है तो आपको प्रोटीन जितना जरुरी होता है उतना ही आपके लिए आपकी डाइट भी जरुरी होती है आज हम बात करेंगे की घर में बैठे वजन को कैसे कम करे यह तोड़ा मुश्किल हो सकता है पर नामुमकिन नहीं

तो सबसे पहले हमे यह पता होना चाहिए की वजन कैसे बढ़ाता है फिर हम इसको घटने के बारे में जानेगे हमरा वजन तब बढ़ाता है जब हम किसी भी तरह के खाना या फिर ज्यादा मात्रा में कैलोरीज का सेवन करते है क्युकी कैलोरीज ही है

जो की हमारा वजन घटने में और वजन बढ़ाने में मदद करती है अगर आपको वजन घटना है तो आप वह सभी तरह का फ़ूड का सेवन कम करने लगो जिसमे अधिक मात्रा में कैलोरीज पायी जाती है

क्युकी कैलोरीज अधिक खाने से हमारे शरीर का वजन केवल बढ़ेगा और अगर हम कैलोरीज की मात्रा ना के बराबर सेवन करे तो हमारा वजन कम होने लगता है

अपने लिए लक्षण निर्धारित करो की आप क्यों अपना वजन कम करना चाहते है अगर आपको फिट दिखना है तो आप gym ज्वाइन कर सकते है वह के ट्रेनर आपको सही तरह से डाइट प्लान बता कर आपको फिट बना देंगे अगर आपको केवल वजन ही कम करना है तो आप हमारे बताये गए स्टेप को फॉलो कर सकते है

अधिक वजन होने से कई तरह की गंभीर बीमारिया होने की संभावना होती है जिससे आपके शरीर पर गलत इम्पेक्ट हो सकता है आईये जानते है की वजन कैसे कम किया जा सकता है

:- अगर आपको अपना वजन बढ़ना है तो आप यह क्लिक कर सकते है

एक दिन में एक किलो वजन कैसे कम करे (fake)

एक दिन में एक किलो वजन कम करना बहुत बड़ी बात होती है पर आपको बता दे की अगर आपका वजन तेजी से घटता है या फिर तेजी से वजन बढ़ रहा है तो आपके लिए कई तरह की समस्या हो सकती है बहुत से लोग एक दिन में एक किलो वजन घटने या बढ़ाने का दवा करते है वह बस आपको पागल बना रहे है आप खुद सोचो आपका एक शरीर है कोई मशीन नहीं है

जो की एक घंटे में पार्ट चेंज करके दूसरा लगा दे अगर आपको भी कोई ऐसा पोस्ट दिखे तो आप इससे बचे डॉक्टर के मुताबिक यह बहुत खतनाक हो सकता है तेजी से वजन घटने से आपका शुगर लेवल बहुत ही ज्यादा बढ़ सकता है

जिससे आपकी जान भी जा सकती है और तेजी से वजन बढ़ाने से आपके हार्ट रेट ज्यादा हो सकती है तो इस लिए हमने आपको यह समझया है की आप ऐसे किसी भी तरह के नुस्के न अपनाये।

अगर आपको वजन घटना है तो आप निचे दिए गए कुछ इफेक्टिव स्टाप को फॉलो करके अपना वजन घटा सकते है

गर्म पानी पिएं

यह बहुत ही कारगर तरीका है आप सुबह के समय आपके बॉडी को पानी की जरीरत होती है क्युकी रात भर आपके बॉडी को पानी न मिल पाने के कारण आपकी शरीर सुस्त हो जाती है और यह आपके ब्रेन के लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होता है

और साथ में आपके वजन के लिए भी बहुत फयदेमंद होता है आप सुबह एक गुनगुने पानी का सेवन करे गर्मियों में आप एक ठंडा पानी में नीबू को मिला कर भी पि सकते है इससे आपके वजन कम होने में बहुत फयदा मिलेगा

व्यायाम

सुबह आप एक्सरसाइज भी कर सकते है अगर आपको वजन कम करना है तो आप को तोड़ा मेहनत करना होगा आप सुबह एक्सरसाइज कर सकते है आप वजन घटने के लिए दौड़ भी सकते है

ग्रीन टी

आप सुबह ग्रीन tea का सेवन भी कर सकते है विज्ञानं ने यह साबित किया है की ग्रीन tea पिने से वजन में बहुत इफ़ेक्ट देखने को मिला है इसके रोजाना सेवन करने से आपके वजन में नेचरल वजन घने में मदद करता है

प्रोटीन का सेवन करें

घर बैठे वजन कैसे कम करें
घर बैठे वजन कैसे कम करें

आप सुबह जब भी मॉर्निंग वॉक करने के बाद आप मिल्क का सेवन कर सकते यही आप सुबह के डाइट प्लान में आप दलीय का सेवन करे साथ में ग्रीन tea का सेवन करे इससे आपके वजन में बहुत फर्क देखने को मिलता है

मीठा कम खाएं

अगर आपको मीठा खाना अच्छा लगता है तो आप कुछ दिनों के लिए आप मीठा खाना बंद कर सकते है मीठा खाने से आपके वजन कम होने की वजह आपका वजन तेजी से बढ़ने लगता है मीठा चीज में आदिक मात्रा में कैलोरीज पायी जाती है इसलिए आप कुछ दिनों के लिए आप मीठा खाना बंद कर सकते है

घर बैठे वजन कैसे कम करें – How to Lose Weight at Home Naturally in Hindi

फल और सब्जियों

फल और सब्जियों में फाइबर, पोषक तत्व और पानी की उच्च मात्रा होती है जिससे की यह बहुत कम ऊर्जा घनत्व वाले होते है। अध्ययनों के मुताबिक़, जो लोग फल और सब्जियों का सेवन करते है उनके लिए वजन कम करना आसान होता है

कार्ब्स का कम सेवन

रिफाइंड कार्ब्स उसे कहते है जिसमें से लाभकारी पोषक तत्व और फाइबर को निकाल दिया जाता हैं। रिफाइंड कार्ब्स में आते है : सोडा, सफेद चावल, मिठाई, सफेद ब्रेड, पास्ता, सफेद आटा, स्नैक्स और अतिरिक्त चीनी

व्यायाम करें

अगर शरीर बहुत अधिक मांसपेशियों को खो देता है तो शरीर द्वारा पहले की तुलना में कम कैलोरी बर्न होगी आपको रोज वज़न उठाकर इस समस्या को कम करना चाहिए प्रतिरोध व्यायाम से इस नुकसान को रोकने में मदद मिलती है

कैलोरी

वजन कम कर रहे है तो इसके लिए आपको कैलोरी गिनना होगी आप रोज कैलोरी गिने चाहे तो इसे किसी डायरी में नोट करे या खाने की तस्वीरें लें

वजन घटाने के लिए प्रो टिप्स – Pro Tips for Weight Loss in हिंदी

प्रोटीन का सेवन ज्यादा करे

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भूख नियंत्रित होती है इससे भोजन करने की इच्छा में कमी होती है और आप बहुत ज्यादा खाने से बच जाते है।

खूब पानी पिएं

पानी ज्यादा पीने से भूख कम लगती है और आप खुद को लम्बे समय तक भरा हुआ पाते है पानी स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है जो आपको स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखने में सहायक होता है।

कार्डियो जरूर करें

स्वस्थ पुरुषों को अपना वजन कम करने के लिए प्रति सप्ताह 150-300 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करना चाहिए या 75-150 मिनट की जोरदार तीव्रता वाले व्यायाम करना चाहिए जैसे दौड़ना 100 मीटर की दौड़

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