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वजन बढ़ाने के लिए खाएं ये 2 हाई प्रोटीन सलाद, बनेगी बॉडी और आएगी ताकत

हम सब जानते है की हमारे बॉडी के लिए प्रोटीन काफी जरुरत है पर फिर भी हम लोग प्रोटीन को उतना महत्व नहीं देते है पर अगर आपको वजन बढ़ाना है तो आपको यह गलती को सुधारना होगा वो इसलिए क्युकी आपके एक या दो दिन सलाद या प्रोटीन शेक पिने से कुछ नहीं होने वाला अगर आपको अपना वजन बढ़ाना है

तो आपको रोजना एक रूटीन डाइट प्लान को एक मिशन जैसे फॉलो करना होगा आपको रोजना अपने कैलोरीज पर ज्यादा ख्याल रखना है और आपको अपने एक बेस्ट डाइट प्लान बनाना है

ताकि आपको अच्छा परिणाम देखने को मिले और हमने पहले भी डाइट प्लान कैसे बनाये और एक बॉडी के लिए रोजना कितना कैलोरीज लेना है यह सभी तरह की जानकारी हमने अपने पहले पोस्ट में भी बताया है आज हम आपको केवल यह बताएगे

की आप कैसे अपने वजन को एक प्राकृतिक तरीके से बनाया जा सकता है आज के इस पोस्ट में आज हम आपको 2 ऐसी हाई प्रोटीन सलाद के बारे में बताएगे आप ने देखा होगा की कई तरह की सलाद का डाइट प्लान फॉलो करने से आप अपना वेट बड़ा भी सकते है ओर घटा भी सकते है

हमे यह तो मालूम है की अगर हमे वेट को बढ़ाना है या घटना है इन दोनों को कैलोरीज का काफी ज्यादा फर्क पड़ता है अगर आपको वेट तेजी से बढ़ाना है तो आपको कैलोरीज अधिक मात्रा में लेना चाहिए क्युकी वेट को बढ़ने के लिए आपको कैलोरीज अधिक मात्रा में चाहिए होता है और अगर आपको वेट को घटना है तो आपको काम कैलोरीज वाले खाना का सेवन करना चाहिए तभी आपका वेट काम होगा

सबसे पहले आपको अपने हिसाब से सलाद बनाना चाहिए क्युकी सभी का शरीर अलग होता है और सभी का शरीर की क्षमता अलग होती है इसलिए आपको यह मालूम होना चाहिए की आपको एक दिन में कितना कैलोरीज चाहिए होता है

अगर आपको यह मालूम नहीं है की आप अपने लिए डाइट प्लान कैसे चुने तो हमने पहले भी काफी पोस्ट डाइट के ऊपर बताया है और हम आपको एक लिंक निचे देंगे जिसमे आपको अपने लिए कैसे डाइट प्लान बनाये वो आपको पता चलेगा

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए बताइए
वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए बताइए
  1. डाइट प्लान कैसे बनाये जाने ?

वजन बढ़ाने वाले 3 हाई प्रोटीन सलाद (High Protein Salad for Weight Gain)

सबसे पहले बात करते है की अगर आपको वजन बढ़ाना है तो आपको किस तरह की डाइट प्लान को फॉलो करना चाहिए जिसको आप आसानी से फॉलो करके अपने वजन को बढ़ाया जा सकता है आईये जानते है :-

सफ़ेद चना का सेवन करे

वजन बढ़ाने के लिए सफेद चनों का सलाद सबसे बेस्ट माना जाता है। सफेद चनों में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, मिनरल्स, विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन बी 6, विटामिन के, मैग्नीशियम, फास्फोरस और पोटैशियम पाया जाता है।

ये सभी पोषक तत्व इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ-साथ मसल्स को बढ़ाने में भी मदद करते हैं। आइए जानते हैं सफेद चनों का सलाद बनाने की रेसिपी।

  • सामग्री
  • उबला हुआ सफेद चना – 1 कटोरी
  • खीरा, गाजर और अन्य सब्जियां कटी हुई (आपने स्वाद के अनुसार)- 1 कटोरी
  • नमक – स्वादानुसार
  • धनिया पत्ता बारीक कटा – 1/2 चम्मच
  • भुना हुआ जीरा – 1/2 चम्मच
  • नींबू का रस- स्वादानुसार

बनाने की विधि

  1. एक बड़े बाउल में सफेद चना, बारिक कटी हुई सब्जियों को अच्छे से मिलाएं।
  2. इसमें नमक, भुना हुआ जीरा और नींबू का रस मिलाकर सलाद की तरह तैयार करें।
  3. इस मिश्रण को धनिया के पत्तों से सजाएं और सर्व करें।
  4. वजन बढ़ाने के लिए आप सफेद चने के सलाद को नाश्ते, लंच में खा सकते हैं।

सोयाबीन का सलाद

सोयाबीन के सलाद में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। इसके अलावा सोयाबीन कैल्शियम, फाइबर, विटामिन ई, बी कॉम्प्लेक्स, थायमीन, राइबोफ्लेविन अमीनो अम्ल, सैपोनिन, साइटोस्टेरॉल, फेनोलिक एसिड जैसे कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है।

नियमित तौर पर सोयाबीन का सेवन करने से न सिर्फ वजन बढ़ाने में मदद मिलती है बल्कि ये पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने में भी मदद करता है। आइए जानते हैं सोयाबीन का सलाद बनाने की रेसिपी।

सोयाबीन का सलाद बनाने की विधि

  • रातभर पानी में भीगी हुई सोयाबीन- 1 कटोरी
  • गाजर, चुकंदर, खीरा और अन्य सब्जियां- 1 कटोरी
  • नमक- स्वादानुसार
  • काली मिर्च – 1/4 छोटी चम्मच
  • भुना हुआ जारी – 1/4 छोटी चम्मच

बानने की रेसिपी

  1. एक बड़े बाउल में रातभर भीगी हुई सोयाबीन को 10 से 15 मिनट के लिए उबाल लें।
  2. उबले हुए सोयाबीन को एक कटोरी में निकालें और पानी निचोड़ लें।
  3. अब सोयाबीन में नमक, कटी हुई सब्जियां और अन्य सामग्री को अच्छे से मिलाएं।
  4. अगर आपको खट्टा पसंद है तो सोयाबीन के सलाद में आप नींबू का रस भी मिला सकते हैं।
  5. सोयाबीन के सलाद को बनाने के तुरंत बाद सर्व करें।
  6. वजन बढ़ाने के लिए सोयाबीन के सलाद को आप लंच और डिनर में खा सकते हैं।

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