बाजुओं को मजबूत बनाती हैं ये एक्सरसाइज | exercise for strong arms

बाजुओं को मजबूत करने के लिए आप ये तीन एक्सरसाइज कर सकते है यह एक्सरसाइज करने से आपकी बाजुओं की कमजोरी दूर होगी और आप अपने बाजुओं से एवं हाथो से भरी वजन उठा पाओगे

प्लैंक एक्सरसाइज करने से आपके बाजुओं में जल्दी मजबूती देखने को मिलेगी साथ में यह एक्सरसाइज करने के दौरान आपकी रीढ़ की हड्डी भी सीधी होती है

प्लैंक एक्सरसाइज करने के लिए स्टाप एक

इस एक्सरसाइज करने से पहले मेट बिछाये  फिर आप पेट के बाल सीधा लेट जाये

अब दोनों हाथ को कंधे के पास लाये  फिर कोहनी से लेकर हथेली को जमीन पर रखे

प्लैंक एक्सरसाइज करने के लिए स्टाप दूसरा

फिर आप हाथो के बाल अपने शरीर का बल उठाये  कुछ देर तक इसी अवस्थ में रहे  फिर सामन्य हो जाये

पुश अप

आप अपने कधे को मजबूत करने के लिए पुश अप भी कर सकते है क्युकी पुश करने से आपकी हथली से लेकर आपके बाजुओं तक आपको एनर्जी और ताकत लगता है जिससे आपके बाजु भी मजबूत हो सकती है