सिक्स पैक एब्स के लिए करे ये एक्सरसाइज

पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा पाने के लिए और सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए रोजाना कुछ एक्सरसाइज का अभ्यास कर सकते है इस लेख में जाने उनके बारे में

पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा पाने के लिए और सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए रोजाना कुछ एक्सरसाइज का अभ्यास कर सकते है इस लेख में जाने उनके बारे में

पहले पैरो को सामने फैलाकर बेथ जाये और तोड़ा सा पीछे की तरफ झुके

पहले पैरो को सामने फैलाकर बेथ जाये और तोड़ा सा पीछे की तरफ झुके

दूसरा स्टेप इसके बाद अपने शरीर के ऊपर हिस्से को लेफ्ट से राइट व राइट से लिफ्ट मोड ऐसे 5 से दस बार दोहराये।

दूसरा स्टेप इसके बाद अपने शरीर के ऊपर हिस्से को लेफ्ट से राइट व राइट से लिफ्ट मोड ऐसे 5 से दस बार दोहराये।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाये दोनों हाथ में डम्बल ले ले  अब अपने एक पैर को पीछे करे अब बाई और दोनों हाथो को ऊपर उठा ले

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाये दोनों हाथ में डम्बल ले ले  अब अपने एक पैर को पीछे करे अब बाई और दोनों हाथो को ऊपर उठा ले

अब डम्बल को निचे लाये और सीधे पैर को टच कराये ऐसा कम से कम दस से 12 बार करे

अब डम्बल को निचे लाये और सीधे पैर को टच कराये ऐसा कम से कम दस से 12 बार करे

सबसे पहले अपने दोनों हाथो में डम्बल लेकर खड़े हो रीढ़ एकदम सीधे रखे एक पैर को हवा में पीछे करे

सबसे पहले अपने दोनों हाथो में डम्बल लेकर खड़े हो रीढ़ एकदम सीधे रखे एक पैर को हवा में पीछे करे

अब तोड़ा आगे झुके व बैलेंस बने वेट को ऊपर ले और कुछ देर ऐसे ही रखे फिर सामान्य हो जाये

अब तोड़ा आगे झुके व बैलेंस बने वेट को ऊपर ले और कुछ देर ऐसे ही रखे फिर सामान्य हो जाये

सिक्स पैक बनाने के लिए आपको सुबह करीब पेट की एक्सरसाइज करना होगा

अगर आपका पेट बहार है तो आपको यह ख्याल रखना होगा की आप सभी तरह की एक्सरसाइज खली पेट ही करे

अगर आपका पेट बहार है तो आपको यह ख्याल रखना होगा की आप सभी तरह की एक्सरसाइज खली पेट ही करे

सिक्स पैक बनाने के लिए आपको लेट है सिक्स पैक एक्सरसाइज करना होगा ताकि आपका पेट सेप में आ सके

सिक्स पैक बनाने के लिए आपको लेट है सिक्स पैक एक्सरसाइज करना होगा ताकि आपका पेट सेप में आ सके