स्ट्रॉन्ग बॉडी के लिए करें ये 7 योग

शरीर को मजबूत और एनर्जेटिक बनाए रखने के लिए आपको रोजाना योग करना चाहिए। आज इस स्टोरी में विस्तार से उन योगासनों के बारे में जानें जिन्हें करने से आपकी बॉडी हेल्दी बनेगी-

कपालभाति . मैट बिछाकर सीधे बैठ जाये  हाथो को घुटने पर रखे  अब गहरी सांस ले  फिर आप तेज गति से सास छोड़े  ऐसे ही धीरे धीरे कुछ देर के लिए करे

कपालभाति . मैट बिछाकर सीधे बैठ जाये  हाथो को घुटने पर रखे  अब गहरी सांस ले  फिर आप तेज गति से सास छोड़े  ऐसे ही धीरे धीरे कुछ देर के लिए करे

उत्तानपादासन  जमीन पर लेट जाये  पेरो के बिच गेप बनाकर इन्हे फैला ले  सांस लेते हुए पैर को सिधान रखकर 30 डिग्री पर उढ़ाये  सांस लेते रहे

उत्तानपादासन  जमीन पर लेट जाये  पेरो के बिच गेप बनाकर इन्हे फैला ले  सांस लेते हुए पैर को सिधान रखकर 30 डिग्री पर उढ़ाये  सांस लेते रहे

चक्रासन  घुटनो को मोड़कर जमीन पर सीधा लेट जाये  हाथो को उल्टा कंधो के पीछे रखे  पेट व्  छाती को ऊपर उठाओ  सर को कमर की तरफ लाये

चक्रासन  घुटनो को मोड़कर जमीन पर सीधा लेट जाये  हाथो को उल्टा कंधो के पीछे रखे  पेट व्  छाती को ऊपर उठाओ  सर को कमर की तरफ लाये

त्रिकोणासन  पेरो के बिच बराबर दुरी रखकर सीधे खड़े हो  अपने उलटे हाथो को बिलकुल सीधा ऊपर उठाओ  सीधे हाथ से जमीन को टच करे  आपके दोनों हाथ सीधी रेखा की मुद्रा में होंगे

त्रिकोणासन  पेरो के बिच बराबर दुरी रखकर सीधे खड़े हो  अपने उलटे हाथो को बिलकुल सीधा ऊपर उठाओ  सीधे हाथ से जमीन को टच करे  आपके दोनों हाथ सीधी रेखा की मुद्रा में होंगे

गोमुखासन  मैट बिछये और दोनों पेरो के सामने फैलाकर बैठे अब बाय पैर के gutne को मोड़कर यदि को हिप के पास लाये  दाए पैर को घुटने से मोड़े अब बाय हाथ को पीठ के पीछे ले जाए फिर डे हाथ को कंधो से निचे पीठ तक लाए दोनों हाथो को पास लाए  फिर हथेलियों को लॉक कर ले  अब गहराई सांस ले और छोड़े

पवनमुक्तासन पीठ के बाल लेट लाए। फिर शरीर को ढीला छोड़े ।  अब घुटनो को मोड़े और छाती के पास लाए  हाथो से घुटने को पकडे  कुछ देर इसी अस्वस्थ में रहे

सेतुबंध आसान  दोनों पेरो को घुटनो से मोड़कर के बल सीधा लेते  पेरो को हिप्स के पास लाए  हाथो से पेरो को टच करे  अब शरीर को धीरे धीरे ऊपर उठाओ  कंडे जमीन पर ही रखे  कुछ देर इसी अस्वथमें रहे  फिर सामान्य हो जाए

इन योगाओ का नियमित रूप से करने से आपका शरीर मजबूत बनेगा

इन योगाओ का नियमित रूप से करने से आपका शरीर मजबूत बनेगा

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